瘦臀的臀部减肥运动(瘦臀的臀部减肥运动方法)

李青候美容护肤

瘦臀的臀部减肥运动(瘦臀的臀部减肥运动方法)

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一、盘腿运动:首先右侧卧，右臂弯曲成直角，掌心向下，支撑大腿，使身体离开地面，上身和双腿成一条直线。然后放下大腿，右侧躺下。重复十次。然后左侧躺下，另一侧做同样的动作十次。这个运动可以帮助大腿和臀部减肥。

二、减臀部脂肪练习:首先，俯卧，双手屈曲托住头部，伸直脚趾。臀部用力，呼气，试着抬起一只脚。双脚伸直，静止站立一秒钟。回到之前的动作，另一只脚按照同样的步骤抬起。从左到右交替连续做十五到二十次。

三、有支撑的运动:先躺在地上，双腿并拢，抬头，挺直背部，双肘微屈，支撑地面，快速左转，双腿做 "站立剪刀 "。手掌回到原来的位置，双腿并拢。然后向左做同样的动作。这个练习应该在每一边重复五到十次。记住不要屏住呼吸。刚开始看起来很复杂，所以想慢慢做，就全身心地投入到活动中。这项运动可以帮助臀部和大腿肌肉变得结实。

四、加强腰臀练习:首先仰卧，双脚分开与腰同宽，膝盖弯曲，双手平放在两侧。呼气时尽量挺直腰，直到气完全呼出，再回到初始动作，注意中间不要休息，保持动作连贯。这个练习做十五二十次。

第五，摆动双腿:首先，左侧紧贴椅背站立，左手扶住椅背，这样会更容易练习。此时，向前、向上、向右摆动右腿十次。然后移动椅子，摆动左腿。均匀呼吸，尽可能多运动，让手臂肌肉承受足够的负荷，尽量把腿摆宽。这个动作可以帮助臀部减肥，缩小你的大屁股。

六、美化臀部练习:一、双腿并拢立正，脸朝前，双手叉腰。一条腿稍微向前迈一步，膝盖弯曲90度。先吸一口气，再呼气，回到原来的动作。

第七，转腿:首先坐在地上，屈膝，收紧双脚，双脚尽量靠近大腿。从后面用手掌托住地面，在这个位置慢慢地左右转动膝盖，尽量接触地面。做十次二十次。这个转腿运动还能帮你缩臀减肥。

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