奔四的女人吃什么保健品(奔四的女人用什么护肤品好呢)

宋缺美容护肤

奔四的女人吃什么保健品(奔四的女人用什么护肤品好呢)

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1.补钙

专家证实，28岁以后，体内的钙每年以0.1%至0.5%的速度减少。在此期间，女性每天至少要摄入1000毫克的钙；如果你是孕妇，哺乳期或者40岁以后:加到1500mg。最好的补钙是活性钙，而不是碳酸钙和葡萄糖酸钙。这两种钙吸收率低，可能沉积在血管内壁和胆汁、肾脏、尿路形成结石。

2.补充纤维素

在此期间，女性经常便秘和肥胖。纤维素能让女性免除后顾之忧，对通便、排毒、降血脂、防止肥胖都有效果。

3.补充叶酸

怀孕和分娩会让女性缺乏营养。叶酸是B族维生素中的一员，是人体细胞生长和的必需物质之一，可以缓解营养不良。

4.每天吃早餐

能有效促进新陈代谢，保持血管和免疫系统年轻。它最好包括谷类、水果和奶制品。

5.多样化的饮食

每天四份水果，五份蔬菜和一份肉，每周吃两次鱼。做一个杂食者，继续巩固你20岁时打下的免疫基础。

6.每天晚上按时睡觉

最好的睡眠是每天有规律地睡7到8个小时。女性晚上睡觉的最佳时间是10:30。

7.补充Vc和Ve

健康女性每天摄入超过1200毫克的维生素C和400国际单位的维生素E。这是两种最重要的抗氧化剂，当它们结合在一起时，可以减少血管壁上的有害沉积。亚健康女性每天最多可摄入5000毫克的VC，患有任何疾病的女性每天服用VC的剂量可达10000毫克以上。还可以选择抗氧化能力较高的葡萄籽或鞣酸，预防妇科疾病的发生和进一步发展。(VC最好是无酸的)。

8.补充维生素和矿物质

由于种植养殖的改变和饮食生活的改变，现代食品缺乏人体必需的营养物质，再加上竞争和快节奏生活的压力，身体长期处于饥饿的边缘，所以处于亚健康状态的人群比例越来越高，无法预防过劳死和无症状猝死。预防的手段是添加辅食、维生素、矿物质。

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