不吃早餐容易发胖(不吃早餐容易发胖有科学依据吗)

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不吃早餐容易发胖(不吃早餐容易发胖有科学依据吗)

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一日三餐是身体各种营养的主要来源，尤其是早餐，这一点总是被忽视，它对身体也有着重要的作用。经过一整夜 的能量消耗，身体的新陈代谢下降，合理的早餐可以让身体充满能量。然而，有些人认为，如果你想减肥，你应该少吃多餐，尽量不吃早餐，但如果你不 不要吃早餐，你会发胖的。你不仅要吃早餐，而且要吃得正确。

为什么不吃早餐会导致肥胖？

生活中有很多减肥的人，他们会选择不吃早餐来减肥。但营养学家通过一系列研究表明，早上不吃早餐会影响减肥效果，早上不吃会让人中午更饿。这时候他们会因为太饿而吃很多高脂肪高热量的食物，导致脂肪堆积，肥胖。但有实验表明，吃高蛋白早餐的人不容易饿，还会有饱腹感，从而降低一天中的进食，尤其是中午。所以他们要想减肥成功，早餐必不可少，要避免不良的早餐习惯。

如何吃早餐有效减肥？

1.避免垃圾食品

大多数传统早餐包括油条、豆浆和米粥，但这些都是不健康的早餐。油条是高温油炸后产生的致癌物质，属于高脂肪食物，容易使人肥胖。而咸菜配米粥，咸菜中的盐分较高，长期摄入会导致水分不易排出，引起水肿。

2、饮食过于单一

早餐要多样化，蛋白质、维生素、碳水化合物都要保证。但大多数人都是以碳水化合物为主，没有维生素、矿物质和蛋白质，但这种早餐容易让人发胖。

3.边走边吃

为了赶时间，边走边吃，不仅会导致消化不良，还会导致食物长时间堆积在腹部，导致肥胖。

4、早餐零食

在各种零食的加工过程中，会添加各种调味剂，把零食变成高热量、低营养的食品。不仅饱腹感差，而且含有化学添加剂，不利于健康，所以零食不能当早餐吃。

温馨提醒:虽然要按时吃早餐，但早餐也不能吃得太早或太晚。早餐吃得太早会影响肠胃休息，而且因为离午饭时间太久会很饿，所以午饭时间会吃很多高热量的食物。早餐时间太晚了，因为它可以 不能及时补充能量，会影响新陈代谢和一天的整体状态。

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