宅男减肥(宅家瘦身运动)

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宅男减肥(宅家瘦身运动)

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减肥瘦身运动1:

右腿向前迈一大步，弯曲膝盖，伸展伸直左腿并向下压，这样你的身体 的重心会往下压，你会做出弓步姿势。保持上半身挺直，不要随意摆动手臂，向两侧平举，保持平举。之后上身向右扭转，手臂放下一起扭转，左臂在前，右臂在后，保持身体平衡。

减肥和瘦身运动II:

双脚分开与肩同宽，上背部挺直，双臂伸直抬起，手掌合拢，手指指向天花板。这个时候，你的肩胛骨会被拉起。之后分开双臂从两侧放下，转身双手交叉在身后。注意你的手掌方向在运动过程中是变化的，这个动作做10次。

减肥瘦身运动3:

手臂伸直在背后交叉，手掌张开掌心向上，然后手腕摆动，交换位置。比如第一，右手掌向上左手掌向下，挥杆过程中左手掌向上右手掌向下。重复10次。

减肥瘦身运动4:

双脚分开与肩同宽，上身保持挺直，双臂向两侧抬起，手臂伸直，掌心向上，指尖向上，随着肩胛骨的旋转，手臂由前向后旋转。重复这个动作10次。

减肥瘦身运动5:

双脚分开与肩同宽站立，手臂放在身体后方，使肩胛骨向后下方伸展，手臂伸直，手掌张开，掌心相对，挺胸，胸部会有扩大的感觉。

减肥瘦身运动6:

通过伸展肩胛骨，在你身后上下摆动手臂，尽可能向上拉手臂，当它被举到一个它能 的位置时保持一会儿。;t再动，然后慢慢放下，再提起，重复5次。

这是一个简单的减肥运动，最适合家庭主妇在家做。如果你不 如果你不想出去锻炼，在家试试这个简单的练习。

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