居家瘦身减肥健身(居家瘦肚子的方法)

本文主要为大家介绍居家瘦身健身(居家瘦肚子的方法)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

目前各种减肥招数充斥着各种时尚杂志的阅读指南。可以说，如今，没有什么比 amp这个词更吸引女性了美丽 "。所以女性不惜花钱，不惜牺牲健康，体重稍微增加一点就一定会开始减肥运动。

如果把每一个平凡的日子都变成减肥的试验田，减肥会更科学更实际。

研究表明，中年女性过分依赖节食减肥是不可取的，因为节食容易引起逆反心理，不仅难以达到减肥的效果，还会在某个时期刺激食欲。生活细节与减肥目的的有效衔接，会让人心情愉悦，有助于减肥计划的顺利进行。

沙发体操

沙发是 "舒适的港湾那让你最容易长胖。唐 当你空闲的时候，不要像土豆一样沉迷于阅读、看报和看电视。我建议你这样做:

◆不 陷进去不要紧，但一定要有意识地收紧腹部。也可以边看电视边按摩腹部，顺时针100次，逆时针100次。强度可以大一点，不要觉得痛。长期坚持会有效果的。

◆也可以把腿翘起来，比如在茶几上放一个垫子，高于心脏，这样小腿会变得修长。

◆如果屁股酸痛，干脆站起来，伸展四肢，活动腰部，踮起脚尖5分钟。注意不要动作太大，以免扭伤关节。

◆如果是坐在沙发上，也可以用手做支撑，双腿并拢做上下起伏。脚趾绷直，速度越慢越好。上下不少于100次。如果你有兴趣，以上练习都可以在你坐在沙发上看电视的空闲时间做，可以随意组合，强度可以根据个人情况逐渐加大。

拖地板

这是一位功勋卓著的瘦身大臣。

◆用拖把，尽量买短一点的。拖的时候尽量前倾，把拖把伸的更远，动作更大。尽量拖两三次，把自己当成洁癖，哪怕是地板上的一根头发。

◆如果你还是不 如果你感觉不到运动，你可以用抹布跪在地上。擦拭时双膝着地，单手固定上身，背部一定要挺直。然后另一只手拿着抹布，一只手从外往身上擦。这种硬擦地板的，有非常好的瘦腹效果。和拖地一样，一次不干净，可以擦几次。

◆如果你家的占地面积不够大，搓几下还是觉得精力充沛，不妨做一些下肢运动，比如原地抬腿20次，连续做3组，每组间隔3-5分钟；或者小步跑20分钟，直到你感到出汗和疲劳。

健身浴

It 该洗澡了，但是你可以洗。;即使你浑身是汗，也不要浪费半个小时去洗澡。◆拿起墙角的哑铃，先水平举20次，手臂一定要平；然后向前伸展双臂，做屈臂20次。注意速度越慢越好。

◆还不出汗？然后打开录音机，放一些节奏比较快的舞曲，跳20分钟。动作越大越好。体验夸张动作的感觉会让你非常享受。注意你的汗水。唐 不要匆忙洗澡，以免感冒。休息5分钟。

◆躺在浴缸里放松！买一条可以搓背的浴巾，然后用手像锯子一样做20次。搓背的效果不亚于手工。

◆搓腿时，可将一条腿放在浴缸上，等待固定支撑。如果你的腿能和地面平行就最好了！当然，另一条腿必须伸直才能有效。进行此操作时，一定不要滑倒。当然，在洗澡的时候，如果想减肥，可以有针对性的揉揉相应的部位。唐 别担心，有沐浴露作为润滑剂不会有问题。;不要伤害娇嫩的皮肤。

铺床

"温柔的乡村 "睡觉能让你变得富有。它不 没关系，你只需要 "装扮 "它更整洁干净，它会还你美丽和自信。

◆Let ;让我们从起床后整理床铺开始。抚平被褥时，手臂尽量向前伸直，然后做划船一样的动作。范围越大越好。叠被褥的时候，双手拿起被褥的两个角使劲摇，可以多摇几次，可以锻炼一晚上的筋骨。

也许你认为这个铺床练习对你来说真的是小菜一碟。它不 没关系。可以在床边按压腿，左右轮流。压腿要注意支撑腿一定要站直，另一条腿的脚尖向上勾，这样压腿的效果会更好。直到你感觉你腿上的韧带被拉开了。然后可以在床上做20个屈膝(左右转)。动作要领:单膝跪在床上，双臂伸直向下用手支撑，抬头，向前看，另一条腿尽量向后向上抬起，脚尖绷直。连续做3组，间隔3-5分钟。

洗衣

你已经依赖洗衣机了吗？看看下面的话，你可能会改变你的想法。

◆把洗衣机洗的衣服和手洗的衣服对比一下，你会发现洗衣机洗的衣服真的不干净，有时候衣服上还能看到洗衣粉的痕迹。所以放弃洗衣机，用手洗，最好用搓板，这样工作强度会更大，衣服洗得更干净。如果担心手会变粗糙，可以戴橡胶手套。

◆唐 不要用自动升降衣架挂洗好的衣服。试着踮起脚尖自己挂。太高的话，原地踏步跳也不错，你会发现你的弹跳力也很好。

◆如果手洗一盆衣服，可以达到锻炼上肢的目的。如果想加快减肥速度，不妨在床上躺几分钟，然后分三组做20个仰卧起坐，间隔3 ~ 5分钟。这弥补了洗衣服的缺点。;不要锻炼腰腹。其实作为一个家庭主妇，想要减肥，在家里的任何一个角落，不管用哪种方法，只要长期坚持，都会达到目的。

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