消减腹部脂肪(消除腹部脂肪的锻炼方法)

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消减腹部脂肪(消除腹部脂肪的锻炼方法)

本文主要为大家介绍减少腹部脂肪(消除腹部脂肪的运动方法)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

在一些文化中，摸佛的肚子是为了好运。但是如果你自己也有个大肚子，可能就没那么幸运了。越来越多的研究表明，腹部肥大的脂肪会增加我们患心脏病、中风、高血压、糖尿病甚至癌症的风险。

欧洲癌症和营养前瞻性调查的研究人员跟踪了36万名欧洲人，并记录了世界上规模最大、持续时间最长的健康研究之一(10年)。他们发现腹部脂肪最多的人过早死亡的可能性是腹部脂肪最少的人的两倍。而且，无论这些参与者是否超重，死亡风险都会随着腰围的增加而增加。

然而，唐 在你了解情况之前，不要放弃你饮食中的所有脂肪，因为这里的罪魁祸首不是脂肪本身。

我们体内都需要一些脂肪组织。它可以储存能量，调节激素水平，帮助我们吸收维生素和矿物质，并为我们提供内置的绝缘层。事实上，我们日常生活中20%到35%的热量来自脂肪。

但即使是好东西，过量——尤其是饱和脂肪和反式脂肪——也是危险的。如果它在你的胃里生根，对健康的威胁是极其强大的。

例如，为什么腹部脂肪比大腿脂肪差？

其实脂肪有两种:皮下脂肪和内脏脂肪。

皮下脂肪指的是你看得见摸得着的——啤酒肚、胎肚、疏松组织、腰部脂肪。这种脂肪会让人看起来很胖。虽然看起来不好，但是没有风险。

让 s说内脏脂肪，内脏脂肪是藏在里面的一种脂肪。内脏脂肪是指包裹在腹部器官的脂肪，危害更大，因为难以检测，除了饮食不健康和缺乏运动，还有遗传因素。

怎么知道腹部有没有内脏脂肪？

研究人员使用磁共振成像(MRI)构建了在周围磁场和能量脉冲影响下腹部内部的影响。当然，你不知道。;不需要这么先进的仪器来确定你的腹部脂肪是否会成为影响健康的因素。

a、首先可以测一下腰臀比。苹果型的人——腰围超重的人——更有可能储存内脏脂肪。

b、另一种方法是用手摸腹部:是松的还是硬的？如果很硬，你可能有内脏脂肪。但是内脏脂肪不仅仅出现在肥胖者和啤酒肚患者身上。

情况是矛盾的:一个瘦的人可能比一个体重是自己两倍的人有更多的内脏脂肪和更大的健康风险。

对抗腹部脂肪的四大方法:

1.在掌握自己体重指数的同时，也要掌握腰臀比。

每隔一个月左右，在日历上记录下自己的腰围和臀围。如果测量结水果的腰围比臀围大。把这个当做紧急信号，努力减掉腰部的一些脂肪。

女:如果腰围超过89 cm，就要小心了。如果你的腰围处于危险区域，体重指数在25以上，那么你就有患心脏病的风险。

2.如果你一天中20%到35%的热量来自脂肪，那么选择那些健康的脂肪——单不饱和或多不饱和脂肪。美味健康的食物包括三文鱼、鳄梨、橄榄和核桃。

使用植物油烹饪，如菜籽油、橄榄油或葵花籽油。避免饱和脂肪和碳水化合物含量高的食物。

3.固定而适度的运动有助于我们避开脂肪的攻击，更剧烈的运动可以燃烧掉已有的脂肪。

还有一个关于内脏脂肪的好消息，这是你减肥时第一个可以去除的部分。做可以燃烧脂肪的心血管运动，同时配合加强腹肌的运动。唐 不要忘记在开始任何剧烈运动前咨询你的医生。

4.定期检查。如果你担心自己的风险，你的医生可能会使用卷尺或核磁共振成像，或采用血液测试来测量视黄醇结合蛋白的含量——它们是潜在健康问题的指标，如心脏病和糖尿病。

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