瘦人增肥宝典(被专家肯定的10种瘦人增肥偏方)

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瘦人增肥宝典(被专家肯定的10种瘦人增肥偏方)

本文主要为大家介绍书名:瘦人之书 ;体重增加(10个瘦人 专家肯定的体重增加疗法)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

身边总有一群人，吃的很多，但是身材苗条，让人羡慕。但是，也有一些瘦子为此烦恼。无论哪种瘦，都可能伴随着营养不良，损害身体健康。太瘦会导致各种问题，包括脱发、骨质疏松、贫血、胆结石和失调。这样的人怎么长胖？

什么？;吃脂肪有什么错？

1.基础代谢率高:在清醒安静的前提下，肌肉不活动，不受精神和食物的影响。在这种情况下，消耗的能量是基础代谢。不喜欢的人。;不吃脂肪基础代谢率高，消耗能量多，所以吃多了也不会胖。

2、与生活习惯有关:工作或学习忙，一天三餐不规律，多吃蔬菜水果，少吃蛋白质，这些不良的行为习惯会导致身体消瘦。

3、与疾病有关:短时间内体重下降比较快，十有是由疾病引起的，常见的甲亢、肾病或糖尿病，也可能是肿瘤、消化系统疾病。

瘦子应该怎么增肥？

1.科学偏食

一点都不胖的人，应该以高蛋白食物为主，如鱼、瘦猪肉或牛肉、鸡蛋、全脂牛奶等，同时要增加主食的摄入。如果胃火大，则表现为心烦、口渴、口臭、舌红、舌苔黄腻。要远离肥腻、甜腻、过烫的食物。建议吃黄绿色的蔬菜和水果，可以为身体提供膳食纤维、矿物质和维生素。

2.选择易消化的食物

豆类、豆制品、鱼类可以加快能量吸收。把瘦肉做成丸子，吃肉末，不吃排骨。每天吃25~30克左右的膳食纤维就够了，可以 不要吃得太多。

3、合理膳食

一日三餐要定时定量，同时合理加餐，10 o 时钟和16点 时钟和睡觉前。可以添加的食物有牛奶或酸奶、西红柿或黄瓜、面包和坚果。

4.选择正确的烹饪方法

尝试用蒸、煮或炖的方法烹饪。比如水煮蛋或蒸蛋，相比煎鸡蛋和煎蛋，能最大程度保留其营养成分，有利于消化吸收。

技巧

不喜欢的人。;吃不胖需要保持规律的作息，采取多吃一点的原则，吃饭时细嚼慢咽，不要 不要吃得过饱。同时要保持适度的运动，特别是多做力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐或深蹲，可以增加肌肉力量；少做有氧运动，否则会加速肌肉燃烧。必要时需要在中医指导下用中药调理。

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