为什么努力减肥还胖了呢(明明很努力减肥但是减不掉)

本文主要为大家介绍为什么努力减肥后还是胖(明明在努力减肥却没有瘦下来)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

今天，边肖告诉你五大误区。

误区一:饮食替代产品减肥。

代餐是指用代餐粉、代餐棒、代餐饼干或代餐果蔬汁代替一天一两餐中的部分食物，一般针对想快速减肥或忙得没时间做饭的人群。

:对于不受疾病或遗传因素影响的人，利用代餐负能量平衡原理减肥，只要严格按规定进食，一般都能在短时间内减肥成功。然而，该产品声称的饱腹感效果因人而异，许多人可以 不要严格遵守它，因为他们可以 忍受不了饥饿，导致减肥计划流产。

而且代餐产品的热量远远低于减肥推荐的最低热量标准，只会在短时间内产生效果，而且会造成基础代谢下降，会让我们的体重非常容易反弹！

最重要的是，长期热量不足，尤其是碳水化合物不足，容易导致血糖不稳定、营养吸收功能下降、反应迟钝等严重后果。一定要谨慎！

误区二:每天吃点黑巧克力减肥。

:实验证明，黑巧克力中钠和糖的含量确实低于牛奶巧克力和白巧克力，但脂肪(尤其是饱和脂肪)的含量仍然较高。100克黑巧克力含有599千卡热量和43g脂肪(包括24g饱和脂肪)，是每日脂肪摄入量的66%，饱和脂肪含量已经超过每日摄入量。

尽管研究表明黑巧克力可能会抑制食欲，但这并不意味着黑巧克力是一种有益健康的食品减肥食品和饮料。体重永远不是某一种食物可以控制的，整体能量平衡才是决定体重的关键因素。对于想减肥的人来说，核心问题不是吃什么食物，而是总共摄入多少能量。晚饭后，它 这是一块黑色的蛋糕。加油！你的能量摄入已经接近图表了！

误区三:晚上8点后禁食

:It 让你变胖的不是你吃的时间，而是你吃什么和吃多少。

有些减肥食谱建议你提前吃晚饭，然后就不准吃了，因为上班族因为生活习惯很可能会在晚饭时大吃一顿。

因为现代人普遍睡得晚，八点以后不吃饭的结果 时钟是:十点钟饿了。;半夜打卡...相信这种经历你也很熟悉吧！这种饥饿感要么会扰乱你的睡眠，要么很可能会在半夜触发暴食炸弹。

其实只要晚餐不过度，朋友们可以在饭后吃点东西，只要注意内容就好。低脂酸奶和适量水果都是不错的选择。

误区4:单一食物饮食

:方法 "每天只吃一种食物，比如网上盛传的苹果减肥法和酸奶减肥法，确实可以减少能量摄入，消耗大量脂肪，但是这样的重复必然会导致新陈代谢降低。能量摄入少，支出低。当饮食恢复后，能量摄入和支出的平衡被打破，体重反弹是肯定的。再加上单一食物导致的体内营养失衡，我怕变成黄脸婆哭都来不及...

说了这么多，怎么吃？

冬瓜肉羹

材料:冬瓜200克，瘦肉100克，生姜1片，水两杯。

做法:姜片、冬瓜颗粒加水煮熟，再与瘦肉同煮。

推荐理由:冬瓜纤维能疏通胃肠道，排泄粪便。

清水煮白菜

配料:清水，白菜。

做法:水烧开后，白菜直接放入锅中冲洗，不加调料。

推荐理由:白菜利尿、通便、瘦身、富含膳食纤维，有饱腹感。

凉拌芹菜

配料:芹菜、花生油。

做法:1。把芹菜的叶子摘下来，洗干净。

2、锅里放水，把花生油烧开，把芹菜放进去，不需要煮太久，三四分钟。

3.将芹菜取出，放入冷水中冷却。将芹菜去皮(煮芹菜容易去皮)，切成段，在盘子上撒一点盐。

推荐理由:芹菜性凉味甘，含有芳香油、vp、维生素、游离氨基酸等物质，能促进食欲、平静情绪、消除烦躁、降低血压、促进血液循环。

双菇苦瓜丝

材料:苦瓜150克、香菇100克、金针菇100克、姜、酱油、糖、香油。

练习:

1.苦瓜切片成细丝，生姜切片成细丝，香菇泡发切丝，金针菇切去尾端洗净。

2.将姜丝放入油中煸炒，加入苦瓜丝、香菇丝和盐，煸炒至苦瓜丝变软。

3.加入金针菇翻炒，加入调料翻炒。

推荐理由:香菇和金针菇可以降低胆固醇。苦瓜含有丰富的纤维素，可以减少脂肪吸收，促进减肥。

紫红薯苦瓜圈

配料:苦瓜、紫薯、蜂蜜。

做法:苦瓜洗净，去瓤，切块。将苦瓜用水煮5分钟，然后用冷水冲洗干净备用。紫薯去皮，放入保鲜袋中，蘸少许水，放入微波炉中用中高火翻3分钟。紫薯煮熟后，将紫薯碾碎，用适量蜂蜜调味，然后将调味后的紫薯填入苦瓜中央。

推荐理由:紫薯是粗粮，其中所含的硒有减肥的作用，可以控制人体对糖分的吸收，防止糖分转化为脂肪，起到防止脂肪沉积的作用。

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