宅家减肥法(女生居家减肥)

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宅家减肥法(女生居家减肥)

本文主要为大家介绍居家减肥法(女生在家减肥)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

这里有一套在家就可以轻松练习的瘦身操，帮助你拉伸全身的线条，燃烧多余的脂肪，达到良好的瘦身目的。

第一步:单膝跪地

锻炼部位:腿部、臀部、背部和手臂。

双腿跪在地上，双臂伸直，背部和头部保持水平，然后慢慢抬起左腿，不高于臀部的高度，如图，上下做20个抬腿动作，再用另一条腿重复动作。

双腿平躺

锻炼部位:臀部和腿部。

身体左侧卧，双腿伸直。你的左肘和前臂支撑着你的重心。你的右膝在你的左大腿前弯曲。同时右臂放在右腿弯曲的膝盖上，左腿尽量抬高，如图。然后慢慢放下左腿，每天做20次抬腿训练，再重复另一侧的练习。

伸出双臂抱住你

锻炼部位:背部和手臂。

双腿略宽于臀部，膝盖保持柔软，臀部保持不动，左臂向右举过头顶，同时右臂向左。如图，臀部前倾与地面平行，然后两臂交换练习，每只手臂做20个练习。

4.扎马布

锻炼部位:大腿和背部

开始前后绑一条左腿，保持左大腿与地面平行，膝盖弯曲，双臂抬起，双手放在肩膀两侧，如图，尽量保持这个姿势，让身体靠背部骨骼的力量向左右移动，然后向左右做侧身运动。这是一套练习，一天20套，然后换腿重复练习。

抬起臀部

锻炼部位:大腿和背部

膝盖弯曲平躺在地上，双臂伸直放在身体两侧，双脚平放在地面上，然后慢慢抬起臀部，保持肩膝成一条直线，如图，慢慢回到起始位置，做20个提臀练习，最后快速做10个这样的练习。

挺直腰身和腹部

锻炼部位:腰、腹、臂。

坐在地上，双膝弯曲，双脚平放在地面上，双臂在身体两侧呈90度，腰腹合拢，背部向后倾斜45度，右臂向前伸直，如图，保持这个姿势，左臂前后移动20次。

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