水蛇腰减肥怎么样(水蛇腰教学)

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水蛇腰减肥怎么样(水蛇腰教学)

本文主要为大家介绍水蛇腰如何减肥(水蛇腰视频教学)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

你还是水桶腰吗？今天给大家介绍几个可以轻松塑造腰部的瘦身运动，让你在简单的运动中拥有更苗条的柳腰。

侧卧，抬起双腿，塑造你的 "腰围和臀围

保持身体和双腿在同一平面，双肘垂直支撑在地面上，呈90度，收紧大腿，伸直小腿和双脚，双腿呈45度抬起，保持5秒，慢慢放下。10 ~ 15次为一组，换方向换腿，完成2 ~ 3组。

动作自检:保持上半身拉伸，不含胸，否则对腰部没有锻炼效果，臀部完全离开地面，髋关节向前站立。

塑身优势:主要塑造腹外侧肌肉，同时塑造背部、臀部、腿部的曲线，一举两得。

塑造 "腰围和臀围指优美的身材，笔直地站着，侧着身子

双腿并拢站直，身体保持挺直，双手分开，手掌向内紧贴身体两侧，下半身保持稳定。用腰部的力量，使上半身向一侧拉伸5秒。慢慢回到原来的位置，改变方向。10 ~ 15次为一组，完成2 ~ 3组。

动作自检:上半身和下半身要保持在同一水平，不要前倾或后倾，这样才能保证侧弯时腰部能被最大限度的牵拉。

塑身优点:充分挤压侧面脂肪，强度不大，在办公室随时可以操作的简单动作，效果最立竿见影。如果想加大强度，可以适当加大负荷，一瓶矿泉水或者一个小哑铃都可以。

侧身站立，抬起膝盖，做一个 "腰围和臀围数字

右腿直立，左腿伸直向后，上半身挺直，双手握拳，手肘微弯成90度，以稳定重心，抬起左腿，左肘和膝盖同时向中间聚拢，保持2秒，然后放下，改变方向换腿。10 ~ 15次为一组，完成2 ~ 3组。

动作自检:双膝抬起时，上身和双膝同时向中间倾斜，上身更加主动，整个动作是挺胸收腹。重心稳定在一侧也很重要，否则抬腿的时候很容易滚。

塑身优势:这个动作是全组最大的，也是塑造腹外侧肌肉的最佳。腰部脂肪被快速挤压，脂肪被燃烧。

整形与整形的旋转练习；"腰围和臀围优美的身材

站直，双腿略宽于肩膀，握拳，拳头朝下，保持下半身稳定。用腰部力量将上身向左平移2秒，再将上身向右平移2秒，每组一次，每组做10次，完成2-3组。

动作自检:上半身放松，双臂保持横向平衡，臀部不动。整个动作的发力点在身体中部的腰部，而不是上半身或臀部的力量，否则达不到锻炼腰部的效果。

塑身优势:活动范围小，只需要集中在腹部，但可以锻炼整个中腹部。

造型与造型的间断练习腰围和臀围优美的身材

双腿直立，双脚分开，略宽于肩膀。双手握拳，保持下半身稳定，利用腰部力量将上半身向左平移，保持2秒，然后将上半身向右平移，保持2秒，每组一次，每组做10次，完成2 ~ 3组。

动作自检:上半身放松，双臂保持横向平衡，臀部不动。整个动作的发力点在身体中部的腰部，而不是上半身或臀部的力量，否则达不到锻炼腰部的效果。

塑身优势:活动范围小，只需要集中在腹部，但可以锻炼整个中腹部。

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