无基础减肥(零基础减脂)

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无基础减肥(零基础减脂)

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减肥困扰了很多肥胖者，但很多人只是一味的说减肥，其实并不 我不知道从哪里开始。他们盲目的认为只要坚持跑几天就能瘦下来。其实这种想法是非常错误的。毕竟每个人每天吃东西都会产生热量。适度运动最多只是平衡一天的摄入量。要达到减脂的效果，还是需要持之以恒的。但是，零基础肥胖者如何减肥才是最科学的。让 让我们详细地谈一谈。

零基础减肥的饮食篇

饮食是每个人每天都必须要吃的东西，减肥期间的饮食也是相当有讲究的。当你早上起床时，因为你还没有 大约8小时没吃东西，你需要大量的能量。这个时候一定要早餐丰富，准备含有复合糖的食物，如馒头、面食等。唐 不要认为吃这些会使你发胖，这也是人体所必需的。中午可以选择吃含高蛋白的食物，如鱼、蛋、肉等。

晚上可以选择少吃或只吃水果，千万不要吃太多，因为人体白天运动量大，可以及时消耗能量。晚上人基本都在休息，这个时候很容易吸收热量。所以想要减肥，一定要规范饮食，改掉吃宵夜的坏习惯。

零基础减肥运动篇

对于初学者减肥，唐 当你开始锻炼时，不要太急于求成。很多想减肥的人都是因为缺乏日常锻炼和长期加班造成的，所以不 我没有太多时间减肥。开始时，他们不 你不必每天抽出几个小时来锻炼。他们可以选择每周锻炼3到4次，隔天锻炼一次，这样不仅可以稳定锻炼的频率，还可以更好的安排自己的时间。

运动可以从热身开始，到无氧运动，再到有氧运动。这种循序渐进的运动不仅科学，还能让身体更快适应这种节奏，否则突然的高强度运动只会拉伤肌肉。

零基础练习的练习场地

很多人认为，运动就要全身运动，这样脂肪才能均衡代谢。其实这话没错，但是在肌肉组织中，除了腿部、背部、手部、胸部等除了腹部以外的肌肉，一周的运动不要超过两次，因为这些地方的肌肉没有腹部那么耐受，剧烈运动除了会引起肌肉酸痛，让人无法适应之外，并无任何帮助。

锻炼腹部的时候，也要注意循序渐进的过程。唐 不要以为肌肉是在运动的过程中长出来的，而且因为腹部下面有很多器官，所以运动的时候要更加小心。对于腹肌锻炼，量力而行最合适，也可以做几组俯卧撑，达到锻炼的效果。

对于初学者减肥，你也需要说明，如果你不 事实上，我没有条件聘请私人教练，也可以自己在网上下载减肥视频，比如无氧减肥操等。在家对着视频锻炼，只要坚持，是有效果的。平时在无氧运动的基础上，还可以选择游泳、跑步、登山等有氧运动，搭配起来减肥效果会更好。(99健康网()特稿，如需转载请注明出处)

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