不科学的减肥方法有哪些(不科学的减肥方法有哪些)

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不科学的减肥方法有哪些(不科学的减肥方法有哪些)

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1.减的越多越好。

有些减肥法声称一个月能瘦10多斤，这在营养学上是不科学的。一般情况下，比较科学的建议是一个人一天可以减掉500到700千卡热量，需要10到14天才能减到1公斤。一般减肥第一个月瘦3到4公斤比较科学，之后每个月坚持瘦1到2公斤。

2.吃得越少，越能减肥。

摄入的能量要适合人体的需要，不能随意减少。身体需要吃东西来补充能量，否则会吃不消。一般情况下，夏季天气炎热，需要的能量较少。进入秋冬后，天气寒冷，人们需要更多的热量。

人需要的能量男女不同，需要的能量也不同。男性根据体力劳动的轻、中、重之分，要求轻体力劳动者一天的能量摄入不得低于1600千卡，中体力劳动者不得低于1800千卡，重体力劳动者不得低于2100千卡。按照轻、中、重体力劳动，女性的能量摄入分别为1400千卡、1600千卡、1800千卡。能量不足会导致低血糖，严重的会造成脑细胞损伤。

3.减肥挨饿

人们应该在低血糖的时候吃东西。如果通过节食减肥，身体机能下降，脑细胞受损，那就得不偿失了。

4、多吃纤维粗粮

很多人认为吃粗纤维食物有利于减肥，而且吃得越多越好。其实这是一个误区。建议节食者每天摄入30克左右的纤维，会增加肠胃负担，影响钙、铁等营养物质的吸收。

5.只吃蔬菜和水果不吃饭。

只吃一两种食物对身体的营养平衡没有好处。你应该吃优质蛋白质、谷物和谷类、蔬菜和水果、豆制品、牛奶和调味料等五种食物来平衡营养，但减肥时这五种食物的摄入量是按照一定的标准重新分配的。正常人的比例是优质蛋白质占每日食物摄入量的10%至15%，碳水化合物占50%至65%，脂肪占20%至30%。但减肥者的摄入量经过重新分配后，优质蛋白质占25%，其中一半是植物蛋白，碳水化合物占60%，脂肪占15%。另外，建议一日三餐定时定量吃。科学的减肥方法是根据每个人每天应该吃的食物计算出来 的实际情况和这个原则，专业的营养师会开出合理可行的营养食谱。

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