减肥是体重下降好还是体脂下降好(体重减轻体脂率不变是怎么回事)

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减肥是体重下降好还是体脂下降好(体重减轻体脂率不变是怎么回事)

本文主要为大家介绍减肥好还是体脂好？，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

很多人在减肥的时候，只关注自己的体重变化。但其实真正健康的朋友会知道自己的体脂率。如果体脂率下降5%，你的身体将会变得 "定性 "改善了，你的身体会发生翻天覆地的变化。

什么是体脂百分比？体脂率是你体内脂肪占身体其他成分的比例。要知道同样重量的脂肪和肌肉，脂肪的体积要比肌肉的体积大得多，所以我们在减肥的时候，要减掉脂肪，降低体脂率。

而且有研究表明，只要减掉5%的体脂，就可以大大降低患病风险。因为在你减肥的开始，你会失去很多不健康的 "内脏脂肪和脂肪，之前堆积在你内脏周围，器官血管，影响身体健康。

怎么知道自己的体脂率？下面无忧网为大家推荐三种测试方法。

方法一:图片对比

通过对比图片，可以大致了解自己的体脂率。

方法二:测量身体围度。

通过你身体的另一个测试，你可以在测试尽量做到准确。可能会有2%的波动，但已经相当准确了。

想测体脂率可以关注hi运动健身(hiydjs)回复 "体脂率 "，可以通过美妆报告精确计算。

方法三:专业机。

健身房里一般会有一个inbody(身体成分测试仪)，可以计算出你体内肌肉、脂肪、水分的含量，还可以确定你四肢的脂肪比例。很专业。但是因为你必须去一些正规的健身房，你可以 不要说出来。;太方便了。

那么减掉5%的体脂率难吗？那要看你现在的体脂率了。如果你的体脂率在25%以上，减掉5%并不难。如果你在15%以下，那真的很难。

假设每个人 现在美国的体脂率比较高，在25%以上。想要减掉5%的体脂，只需要做到以下2点。

1，油炸，高热量食品可以 不要碰。

食物的热量水平直接决定了我们身体吸收的热量。要想减掉体脂，首先要拒绝高热量的食物，比如碳酸饮料、高糖零食、油炸食品等等。

2.多吃高蛋白食物。

在西方人的饮食结构中，蛋白质的摄入是非常高的，所以你可以通过做一些运动来快速看到肌肉的形状。人主要是高碳水化合物，相比之下，蛋白质 的摄入量严重不足。蛋白质是肌肉组织生长的重要来源。如果你想补充掉的热量，你需要大量的蛋白质。建议每公斤体重服用一克。80公斤级男子一个人 的每日总蛋白质摄入量是160克。

以上内容就是减肥好还是体脂好？的介绍，想了解更多信息的朋友可以关注我们，我们将为你提供更多减肥好还是体脂好？相关内容。

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