每天运动5分钟,轻松练出平坦小腹的肌肉(每天运动5分钟,轻松练出平坦小腹的动作)

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如何省力有效的消除肚子上的小鲜肉？健身专家为你设计了5分钟腰部减脂运动，摒弃了简单 "仰卧起坐 "在过去，因为仰卧起坐可以加强腹部肌肉，但他们可以 不要展平腹部。唯一能让腹部变平的方法就是静压或者肌肉内拉，比如扭腰弯腰收腹。此外，许多女孩 腹型肥胖是因为坐姿太久或者坐姿不正确，导致骨盆开口过大。这个动作也可以帮助骨盆向内收敛。另外，每天只需5分钟就能帮你减掉腹部脂肪的关键是，这组动作结合了一些瑜伽基础，可以达到在运动中按摩胃部，帮助内脏消化系统加速排毒的效果。 "内部和外部维修及保养，双管齐下，就算肚子不平！

许多女孩 腹型肥胖是因为坐姿过长或不正确，导致骨盆开口过大。这套腹部瘦身操配合瑜伽基本动作，可以帮助骨盆向内收敛。同时可以按摩肠胃，帮助内脏消化系统加速排毒。

上腹部练习

1收腹拍手

仰卧，双腿弯曲离地90度，大腿垂直于地面，保持腰部不动，背部离地。收紧上腹部肌肉，双腿两侧伸直手臂，有节奏地上下挥动，做拍打动作。30次为一组。

注意:放松颈部，背部和腰部离开地面。做动作时伸直双腿可以提高难度。

2瑜伽炮弹

仰卧抬起上半身，双手托住左膝，双腿向身体靠拢，用鼻子找到膝盖，右腿抬离地面，保持姿势10秒，上半身不动，左腿伸直，双手托住右膝，重复动作，再保持10秒；一组重复10次。

注意:唐 不要屏住呼吸。挤压腹部的动作对消除腹部胀气很有帮助，还能起到按摩内脏的作用。

3眼镜蛇式

俯卧，双腿微分开，双手置于肩正下方，手肘侧夹，挺胸，上身慢慢推向最大，手臂微屈，腹肌充分拉伸拉长。保持10秒钟，有控制地慢慢弯曲手臂，放松身体。

注意:根据自己的灵活度量力而行。

下腹部练习

1个基础支腿提升

仰卧，双手放在臀部下方，双腿抬高90度左右。保持腰腹稳定，慢慢放下双腿与地面成45度角，慢慢抬起一次。一组1015次。

需要注意的是，整个运动过程中，腰部要尽量保持不动。

2艘船类型

坐在地上，双腿并拢，离地45°抬起，双手在身前水平举起，保持20秒后放在腿上。一组10次。

需要注意的是:抬腿的过程要慢，让小腹的肌肉得到更深入的锻炼。。

3辆空中自行车

仰卧，手臂保持在身体两侧，保持腰腹稳定，双腿在空中抬起做蹬自行车的动作，正向15次，反向15次完成一组。

注意:控制速度，动作越慢，挑战越大。用脚画一个尽可能大的圆。

侧腹练习

1仰卧摆

仰卧，双臂水平伸展，掌心向上；双腿弯曲90°，大腿垂直于地面；同时向右扭腿，扭到最大，向左扭腿一次。每组1215次。

需要注意的是:尽量保持双膝夹紧，双腿弯曲度控制在90度。注意呼吸，抬起时呼气，落下时吸气。

2个俯卧撑和侧腿

摆好俯卧撑的标准姿势，双脚分开与臀同宽，弯曲右腿，用右膝试着找到右臂肘关节，左腿恢复变化，尽量靠近左臂肘关节完成一次，每组810次。

需要注意的是，当膝盖接触肘关节时，外侧腹肌得到最大程度的收缩，一定要尽力完成。

三面支撑

侧卧，弯曲右臂，手肘放在垫子上，肘关节、髋关节和脚必须在一条直线上。臀部抬离地面，只靠手肘和脚支撑。因个人情况，保持30秒以上。换个方向，在左边练习。

注意:保持均匀呼吸，臀部尽量抬高。

5个小动作，加速消除小肚腩！

●动作一:洗澡时抓一把海盐，绕肚脐顺时针按摩腹部10圈，再逆时针按摩10圈。海盐能促进身体排出废物，促进脂肪代谢，为皮肤补充矿物质，使腹部皮肤细腻紧致。

●动作二:每晚睡前坐在沙发上看电视或躺在床上做腹式呼吸10分钟，不仅能刺激肠胃蠕动，促进体内排便，还能加速腹部脂肪的燃烧。

●动作三:如果晚上吃多了，尽量趴着睡！仰睡会让多余的脂肪堆积在小腹周围，形成水桶腰，小腹凸出。趴着睡可以消耗更多的腰腹脂肪。

●动作四:每天给自己做个螃蟹按摩:手是钳子，把腹肌剁成小块。这种按摩有助于打败已经整块做好的腹部脂肪。小心不要使用太多的力量，不要 不要一次练太多腹肌。

●动作五:饭后半小时，双手上下并拢，用轻微的力在腹部顺时针画圈。这种按摩有助于保持腹肌强健，帮助消化。最适合在办公室坐久了，不 不要经常锻炼。

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