30岁的女人要这样爱护自己的身体(30岁的女人要这样爱护自己的孩子)

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30岁的女人要这样爱护自己的身体(30岁的女人要这样爱护自己的孩子)

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第一，补充膳食纤维

在此期间，妇女和。;他的体力不如以前了。过度劳累的脑力和体力工作，以及来自学校、工作和家庭的压力，让他们不堪重负，因此他们经常出现便秘、肥胖等苦恼。而膳食纤维则可以免除女性的后顾之忧，其在沟通秘密、排毒、降血脂、防止肥胖等方面的功效早已广为人知。

食物供应:黑米、草莓、梨、花菜、西兰花、韭菜、芹菜、胡萝卜、苦瓜、大豆、紫菜、食用菌等都含有丰富的膳食纤维。

第二，补铁

怀孕和分娩会使女性营养不良，叶酸可以缓解营养不良。叶酸是B族维生素的一员，是人体细胞生长和的必需物质之一。主要参与核酸的合成和促进蛋白质的氨基酸合成，以及血红蛋白、肾上腺素、胆碱、肌酸等重要化合物的合成。因为维生素B群又叫士气维生素，吃叶酸类食物还可以补充体力，增强免疫力。

食物供应:豆制品、、油菜、梨、菠萝、鸡蛋、鱼、坚果、柑橘、全麦制品含量丰富。

第三，补钙

在这个阶段，女性开始受到骨质疏松症的威胁。专家证实，28岁以后，骨钙每年以0.1%~0.5%的速度减少，所以补钙成了重中之重。在此期间，女性每天至少要摄入1000毫克的钙；如果是孕妇或者哺乳期，可以加到1500mg。

食物供应:奶制品是钙的最佳来源，每天喝1-2袋牛奶(250-500ml)是补钙的最佳方案。在此基础上，吃一些豆类会让补钙效果锦上添花。此外，海鲜、坚果、蘑菇和蔬菜也富含钙。唐别忘了每天晒晒太阳，在享受那份温暖的同时，打开身体吸收钙的大门。

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