怎么瘦腰腹最快最有效30分钟(最快的瘦腰腹方法)

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怎么瘦腰腹最快最有效30分钟(最快的瘦腰腹方法)

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如何在冬天轻松快速减肥，而且你不 I don’我不需要节食，因为它会让我变胖。;冬天太容易饿了，可以尝试睡前运动减肥，轻松消除腹部脂肪，还可以锻炼腹肌超级的马甲线，每周做3-5次就好，每次三分钟。

抬起你的腿，转身

锻炼腹肌和腰部，加强大腿前侧股四头肌。注意保持上身和臀部稳定，不要 不要摇晃。不适合尾骨和腰部受过伤的人。

第一步:坐姿，身体后倾，屈肘将前臂贴在垫子上，将脚踝抬起至与膝盖同高。

第二步:双腿顺时针画圈，向上吸气向下呼气，重复5次，逆时针画圈，重复5次。

脊柱滚动

高级版仰卧起坐可以锻炼上腹部肌肉。这样做的时候，保持颈椎挺直，下巴微微内收，逐渐测量自己的力量，避免伤到脖子或腰部。不适合腰部受过伤，脊椎滑脱的人。

第一步:坐姿，双膝并拢，上身后仰，下巴紧闭。吸气，抬起一只脚，收腹，手臂向前伸展。

第二步:呼吸，慢慢把上半身往后放，直到肩胛骨接触地面。吸气呼气，用腹部慢慢将上半身从地板拉回，重复10次，再换脚10次。

腰部弯曲

拉伸锻炼腰部两侧的腹斜肌。那些患有退化性关节炎和膝盖不好的人可以在椅子上做。

第一步:跪下后，将脚踝并拢放在右臀外侧，双髋着地，上身直立，左手直起，右手微弯触地。

第二步:弯曲手肘，手掌放在地上。伸出你的左臂，向右下压。换边5次，脚踝放在左臀外侧5次。

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