瘦腰的运动(瘦腰最有效八种运动操)

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瘦腰的运动(瘦腰最有效八种运动操)

本文主要为大家介绍瘦腰运动(瘦腰最有效的八个运动)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

局部减肥，当然要瘦下来。瘦腰减肥最有效的方法有哪些？对于看似困难的问题，可以通过以下四个瘦腰动作，帮助你快速减掉腰部的赘肉，摆脱圆滚滚的肉肉感。怎么减肥最快最有效？

四式瘦腰运动轻松拥有魔鬼 的身材。

瘦腰运动1:收腹

坐在长凳或椅子的边缘。双手放在臀部两侧，紧紧握住板凳边缘，膝盖弯曲，慢慢将腿抬到胸前，同时上身前倾，使胸紧贴腿。伸直双腿，同时向后倾斜。脚跟离地12厘米左右。重复12次。

边肖点评:注意用力消耗脂肪的地方，动作到位，瘦腰动作也是事半功倍。

瘦腰练习2:把实心球扔上去

坐在可调节的长凳上，将长凳调节到与地面成45度角。躺下，头朝向地板，脚钩在长凳的支撑杆上。双手将实心球握在胸前。当你的上身抬起时，把球直直地扔上去。抓住球，回到开始，重复12到15次。

边肖点评:这种锻炼方法虽然简单，但很有效，能达到本质的改变。使全身得到锻炼，消耗多余的脂肪。实心球有一定的重量。当你开始动作时，你应该锻炼你的肌肉。当你感到累的时候，你应该知道适可而止。

瘦腰动作3:侧弯

双手握住一对轻量级哑铃，肘部微微弯曲，举过头顶。保持背部挺直，尽量向右慢慢弯曲身体。保持一会儿，回到初始动作，然后尽量向左弯曲身体。每侧重复6到10次。

边肖评论:哑铃很轻。唐 不要为了减肥而增加体型。会有潜在的危险，一不小心可能会伤到自己。

瘦腰运动4:背部拉伸运动

脸朝下躺在背部拉伸装置上，背部挺直，双手直下，双腿钩在腿锚上。从臀部到双手形成一条直线。放低身体，直到与地面垂直。向上抬起上半身，直到身体与地板平行。此时背部微微后弯，双手向前伸展。保持一段时间，然后重复12到15次。

边肖点评:平时运动量少，腰硬。建议量力而行。

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