上班族运动减肥计划时间表(上班族减肥计划时间表)

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上班族运动减肥计划时间表(上班族减肥计划时间表)

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1.走路上班减肥。

散步是世界卫生组织公认的最好的运动减肥。对于没有时间运动的上班族来说，平时下班后散步就成了最好的运动。把散步纳入你的运动减肥计划。

在交通高峰期，等公共汽车要花很多时间。公交车拥挤时，车内空气不畅，容易引发呼吸道疾病等等。所以，如果家离公司不远，可以考虑全程步行。

早餐后散步有助于肠胃消化，也能使代谢系统正常运转。正常排泄可以排出体内毒素，保持好身材。下班后散步可以消除一天的疲劳。走路时注意抬头挺胸，手臂大幅度摆动，有助于缓解肩颈疼痛。如果家离公司比较远，可以考虑走一半路，坐公交车。

2.早上和下午锻炼。

很多上班族因为工作忙，办理健身会员卡后一直没时间锻炼，既浪费时间又浪费金钱，只好自己巧妙地安排时间。

一般来说，公司不会。;I don’我要到9点才上班。;钟，所以想锻炼身体的上班族不妨在9点 时钟。他们一般很早上班健身，所以这个时候也可以去健身房练。同时，晨练有助于提神醒脑，帮助大脑运转。

另外，中午休息的时候可以考虑去健身房锻炼一下，出出汗，洗个澡，下午的工作也能精神饱满。

3， "坐着 "也可以瘦？

每天工作8小时，基本上80%的时间都是坐着的。办公室工作人员谁不 如果你不想挺着小肚腩坐在外面，就应该学会在座位上做适当的运动。

看报纸的时候，脚是闲着的。这时候可以考虑边看报纸边用脚抓地，然后旋转双脚活动脚踝。这项运动有助于缓解疲劳，预防失眠、头痛、头晕等症状。

开会的时候可以做提运动。吸气时用力收缩门向上提，呼气时自然放松。这个运动还可以起到补肾的作用，加强骨盆的血液循环。

写字时，可以将空闲的手不断地、轻轻地放在小腹上，这样可以充分地活动肠胃，防止消化不良、便秘等症状。

打时，空着的那只手随便拿着什么东西举起来，然后顺着后脑勺落下，伸向侧面，转动手臂做圆周运动。这个运动可以锻炼上半身和手臂力量。

任何事情只有有计划的进行才能有好的效果，减肥也是如此。好的运动减肥计划可以帮助你更科学的减肥！

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