肥胖怎么才能瘦(肥胖怎么快速减下来)

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肥胖怎么才能瘦(肥胖怎么快速减下来)

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肥胖的四大元凶

第一，不当的饮料热量陷阱

很多人都有喝饮料的习惯，或者喜欢在吃饭前和吃饭中混合饮料，以为这样可以填饱肚子，降低食欲。但是你选择了什么样的饮料呢？

可乐、汽水、奶昔、牛奶咖啡、酒精、非鲜榨果汁等饮料都含有较高的糖分和热量，使人发胖。此外，这些饮料可以 不会停止饥饿，反而会让人喝了又吃，变成双倍热量。

所以最好选择清水、绿茶、自制水果茶、自制果蔬汁、脱脂牛奶之类的，避免吸收那些不必要的热量。

第二，增加了额外的无形热量

不必要和不必要的添加往往会让你的减肥食谱功亏一篑。最典型的例子就是很多人选择吃沙拉来减肥。用沙拉代替主食确实是一种非常方便健康的减肥，但是也有很多热量陷阱让你不知不觉的长胖。

沙拉酱，蛋黄酱，熏肉，奶酪，炸面包屑...这些吃沙拉的常见食材，热量都很高。只要加一点点，一份清爽健康的瘦身沙拉就会成为高热量肥胖的罪魁祸首。

所以最好用自制的醋汁来配沙拉，这样最健康。

自制醋汁的方法:主料是橄榄油、米醋或黑醋或果醋、盐和胡椒。各取适量，拌匀，装盘或浇在沙拉上。

第三，不吃早餐不减反增。

唐 我不认为你可以通过不吃早餐来减肥，但这实际上会让你在一天中吸收更多的总热量。

第四，盲目吃热量爆炸

"小把戏 "和 "小习惯 "吃东西的时候往往是你摄入热量的最大元凶。你喜欢看电视送饭吗？你喜欢边上网边吃零食吗？

总之，有边吃边看电视/上网/看书习惯的人，绝对是减肥的典型代表。

因为，我们在看电视的时候，在吃饭或者吃零食的时候，精神是沉浸在电视里的，手和嘴会逐渐变瞎。我们只是送手拿，最后肚子里的食物会越来越多，热量难以控制，大大阻碍了减肥的进程。

简单8招破元凶

1.吃一些需要你工作的食物。人们经常不。;如果他们在吃同样的食物时不得不做一些工作，就不要吃得太多。比如你会选哪个，去皮的花生还是不带壳的花生？

2、瘦蛋白。蛋白质有利于加速新陈代谢。确保每餐都吃一些瘦肉蛋白。可选食物包括:鸡胸肉、金枪鱼罐头、虾、低脂牛奶、豆腐、瘦肉等。

3.多汁的食物。富含水分的水果和蔬菜能让你轻松吃饱。试试西瓜、生菜、西红柿、黄瓜、蘑菇、柚子和哈密瓜。

4.纤维。可溶性纤维和水不溶性纤维均可。有助于减肥。水不溶性纤维含有较少的热量。富含水不溶性纤维的食物包括高纤维谷物、全麦面包、麦麸、水果和蔬菜；可溶性纤维有利于人体更长时间保持饱腹感。富含可溶性纤维的食物包括草莓、苹果、梨、谷类和豆类。

5.无糖口香糖。与人们的想法相反，无糖口香糖不会刺激你的食欲。其实嚼无糖口香糖可以有效防止你把高热量的食物放进嘴里。所以，减肥者要记得手边放一包无糖口香糖。

6.辛辣的食物。私人客户的经验和研究发现，如果食物是辛辣的，你会吃得更少。而且，你会自动慢慢吃，大量喝水。减肥的时候可以尝试在食物中加入一些红辣椒和辣味调料。

7.热饮。当你想吃东西的时候，只需啜饮一口热的低热量饮料，这样可以有效防止摄入多余的热量，因为喝完这一口热饮需要很长时间。低于100卡路里的绿茶、无糖热可可、脱脂拿铁或卡布奇诺等。

8.把食物分成小份。如果你面前只有一小份食物，你就永远没有机会多吃。

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