瑜伽中瘦腿的体式(练瑜伽瘦腿的)

李青候美容护肤

瑜伽中瘦腿的体式(练瑜伽瘦腿的)

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瑜伽减肥，虽然见效慢，但是反弹很小。因为它会把脂肪变成强壮健康的肌肉。所以如果你想拥有强壮的双腿，就来练习瑜伽吧！

三角形旋转型

双脚自然分开站立；深吸气，双臂与地面平行抬起，膝盖伸直，右脚转90度，左脚转60度。呼气，上身左转，躯干向下弯曲，右手放在两脚之间；右臂和左臂在一条垂直线上，眼睛看着左手的指尖。拉伸肩部和肩胛骨10 ~ 30秒；吸气，首先合拢双手，然后是躯干，最后是双脚。然后向另一个方向前进。

鱼的风格

平躺，双腿伸直并拢。吸气，拱起背部，将躯干抬离地面，胸部放在上面，抬起头，将头轻轻压向地面。双臂伸直，交叉，双脚同时抬离地面。

骆驼风格

采取跪姿，双脚分开，膝盖弯曲成直角，肩膀向后倾斜，直到左臂伸直。左手摸左脚踝，右臂向后伸直，头后仰，挺胸。

猫弓背式

下跪，臀部坐在脚跟上，上身保持直立，双手自然放在腿上，肩膀和手臂放松。提臀，双膝跪地，双手撑地与肩同宽。吸气，抬头，收腹，翘起臀部。保持5 ~ 10秒。呼气，低头，拱起脊柱，拱起背部，持续5 ~ 10秒。

坐菜甩肩式

采取坐姿，两腿分开，右脚放在右大腿根部，左脚放在左大腿根部。保持背部挺直，手臂向上抬起，然后重叠在脑后。挺胸，开肩。保持背部挺直，头部向左倾斜，尽量使左肘紧贴地板，右肘指向天花板。挺起胸膛。

桥式

仰卧在地板上，背部着地，张开双臂，双手放在脑后，臀部慢慢抬离地面。大腿伸直，脚跟离地，踮起脚尖，收腹，保持自然呼吸。

仰卧侧抬腿

向左平躺，左手举在头上，收腹，左膝保持90度角，右手放在身前保持平衡，右腿向臀部前方伸直。保持腿高于臀部2秒，慢慢放下10厘米。

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