节食减肥吃什么(节食减肥吃什么能保证营养充足)

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节食减肥吃什么(节食减肥吃什么能保证营养充足)

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当谈到减肥，许多人 的第一个想法是节食。节食确实可以达到一定的减肥效果，但是如果只是节食减肥，很容易反弹。因为一个人 美国人的身体可以承受短期的饮食，但如果饮食持续很长时间，身体 s营养跟不上，健康会受到很大影响。所以，最好的减肥方法就是靠运动，加上正确的饮食。

正确的饮食原则是什么？

1.一日三餐。

很多人在减肥的时候，喜欢不吃东西，早餐或者晚餐，来控制热量的摄入。其实效果并不好，因为不吃早餐带来的饥饿感会让人在午餐时吃得更多，得不偿失。所以一日三餐要好吃，要按时吃，但是要注意三餐的总热量摄入需要控制。

2、肉类和蔬菜的比例要适当。

减肥时不吃肉也是很多人容易犯的错误。如果你不 长期不消耗脂肪，你的身体确实会消耗分解储存的脂肪，但是这些脂肪和你饮食中摄入的脂肪是不一样的。分解后，它们不易被排出。如果你能 不要完全消耗它们，它们会在你的肝脏中积累并对你的肝脏产生不良影响。所以减肥的时候要适当吃肉，多吃脂肪含量较低的肉，少吃高脂肪的肉，控制量。

减肥吃什么食物好？

1.粗粮

最好少吃淀粉含量高的米饭等主食，可以用粗粮代替米饭和馒头作为主食，如燕麦、黑麦等。这些粗粮含淀粉较少，但含有丰富的营养物质和纤维素，对健康有益。

2、瓜类

南瓜含有大量的维生素、纤维素和微量元素，容易有饱腹感，有助于减少其他高热量食物的摄入。比如冬瓜、黄瓜、南瓜，即使人吃一斤，这些瓜所含的热量也不如一碗米饭中的热量，非常有利于减肥。

3.自制果蔬汁

减肥的时候，因为控制饮食，很容易有饥饿感。这个时候，与其吃一些高热量高脂肪的零食，不如给自己泡一杯果蔬汁。西红柿、梨和葡萄等蔬菜和水果都可以用来制作果蔬汁。喝一杯这种果蔬汁不仅能满足肠胃，还能补充膳食纤维，有助于减肥。

节食减肥是一件很痛苦的事情，不吃饭对身体非常有害。为了达到减肥的目的，控制饮食是必要的，但是也可以吃一些有利于减肥的食物来满足自己的胃，比如粗粮、瓜果、自制果蔬汁等，热量消耗少，对身体有好处。

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