如何喝酸奶减肥(怎么喝酸奶减肥效果最好)

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如何喝酸奶减肥(怎么喝酸奶减肥效果最好)

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什么时候喝酸奶减肥最好？

清晨

每天早上起床，先喝一杯白开水，再喝一杯蜂蜜水。然后喝一份酸奶(200ml左右)，吃一块全麦面包/一碗燕麦片。尽量买低糖酸奶或者低脂酸奶(脂肪含量1.0-1.5%)。

中午

如果觉得肚子饿了，先喝一碗汤，吃几口饭或几块饼干，再喝一份酸奶(200毫升左右)，再吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血。这些东西主要是补铁。再加上一盘蔬菜，可以吃小番茄/大番茄/生菜，不需要煮熟的蔬菜。饭后喝两杯乌龙茶帮助消化。

下午4点

饿了可以再喝一杯酸奶。

晚上

饭前喝一杯水或汤，然后吃一盘绿叶菜(用鸡精或几滴香油做成凉拌的汤)，再像中午一样吃一杯酸奶。饿的时候可以吃点水果。饭后两小时内喝酸奶是最佳时间。晚上喝酸奶补钙效果最好。晚上喝酸奶一定要记住，酸奶中的一些菌种和酸性物质对牙齿有一定的伤害，喝完之后要及时刷牙。

用酸奶减肥的注意事项

1.你不应该空腹喝酸奶。

空腹喝酸奶对人体危害很大。因为空腹时人体胃内的酸度很高，酸奶中的乳酸菌很容易被胃酸杀死，保健功能减弱。因此，喝酸奶减肥的最佳时间是饭后两小时左右，这样不仅有利于身体健康，还能达到减肥的效果。

2、喝酸奶不宜过量。

酸奶减肥法不宜过量。酸奶喝多了不仅会导致胃酸过多，还会影响胃黏膜和消化酶的分泌，降低食欲，甚至会导致胃虚怕冷、腹胀等。所以对于健康人来说，喝酸奶减肥一般是每天250克左右。

3、喝酸奶不宜加热。

酸奶一旦加热，会杀死大量活性乳酸菌，不仅失去营养价值和保健功能，还会改变酸奶的物理性质，形成沉淀，消失其独特的味道。所以喝酸奶不能加热，尤其是夏天，最好是现买现喝。

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