总想吃东西是怎么回事怎么控制(老是想吃东西是怎么控制)

本文主要为大家介绍如何控制对食物的渴望(如何控制对食物的渴望)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

明明不饿，却想找点吃的——这是你的真实写照吗？饭量过大是减肥的大忌。如果你能 不要抗拒诱惑，如果你继续寻找食物，你会变胖的。要征服肥胖，突破上瘾，你得控制你的强烈食欲。以下10个方法是有效自控暴食，防止你吃个不停的关键。

90%的人减肥失败是因为饮食没有控制好。吃喝，你的饭量太大，所以你可以 我忍不住一次又一次地吃。当然，摄入过多的热量会让你瘦下来。如果你是这90%中的一员，试试下面10个控制食欲的小食谱吧！

1.唐 不要存太多零食。

环境也会影响饮食习惯。有一位女士正在努力减肥。因为她的父母喜欢在超市购物，频繁的购物让她的家变成了超市。不同的零食和食疗供应了很长一段时间，所以她不能 第一眼就忍不住了，导致她的减肥计划一次又一次的失败。要改变这种情况，首先要把家里的零食清理掉，家里和办公室都不要存放太多零食。购物也有技巧。如果你需要去超市，你应该先列一份购物清单。进入超市后，要以目标为基础，只买清单里的食物，购物后尽快离开。

2、忍三周改变习惯

戒暴食最直接但最难的方法就是忍死。要摆脱到处找食物的烦恼，建议首先要记下每天早上、下午、晚上的进食模式，找出最常暴饮暴食零食的时间和原因；接下来要设定减肥的目标和目的，比如结婚的时候要有更完美的身材，瘦下来有男朋友，穿上更漂亮的衣服。在明确的减肥动机下，每当胃口大开的时候，就要立刻思考减肥的目的，提醒自己要有耐心。曾经有过行为疗法的研究，研究表明，一种行为如果持续三周，就可以成为一种习惯。熬过死亡期后可以改变经常吃零食的习惯。

3.表明你没有动心

"别人吃了你是常见的情况，饮食受周围人影响最大。朋友和同事经常吃零食，问你 "你吃饭吗？ "许多人会发现很难诱惑吃一个。父母 饮食习惯对下一代也有影响。比如父母经常吃零食，孩子觉得吃零食没问题。要停止吃零食，最重要的是向你周围的人展示你的名片，并向同事、朋友和家人展示你不吃零食。;不要接受零食的诱惑，实践健康的生活。减肥和戒零食需要朋友和家人的支持。除了口头上的鼓励，不邀请他们一起吃零食也是很重要的实际行动。

4.没有美食节目/杂志。

俗话说眼不见为净，绝对没错，因为看到你我就会想到，想到你我就会想去做。当你经常在电视杂志上看到好吃的烹饪节目或者图片的时候，你有没有想吃那个东西的冲动？迅速从你的生活中摆脱这些肥胖诱惑，禁止你身边有美食节目和杂志。

5、模拟咀嚼20次

大脑其实是很容易上当的。当你想吃东西的时候，不仅仅是食物可以得到满足，有时候，仅仅是咀嚼这个动作，就能让大脑产生想吃东西的感觉。同样是吃。每吃一口嚼几下，可以让大脑早早有饱腹感，也可以让身体少吸收几百千卡热量。简单实用。

6.转移注意力

在爱吃的人面前，美食无疑是最好的诱惑。但有时它 这是转移注意力的好方法！如果能忘记空腹的感觉，也能有效抑制假性食欲！不管是肚子饿的感觉，还是想吃东西的，我们越在意就越难受。这个时候我们可以转移注意力，做一些自己喜欢的事情。除了做运动，还可以听音乐或者用香薰来缓解压力，从而忘记空腹的感觉。

7.刷牙和咀嚼

其实刷牙不仅可以保护口腔的清洁和清新，还可以避免空腹的感觉。清新的薄荷牙膏入口即化，让你倍感清爽舒适。另一种方法是吃薄荷味的口香糖。咀嚼时，空气进入体内，充满腹部，增加饱腹感。

8.马上运动。

运动是生活中不可或缺的一项，有运动才有生活！当虚假食欲袭击我们时，大脑发出禁食的信息，血糖水平就会低。这个时候，有效升高血糖最有效的方法就是做运动！运动时，储存在肝脏中的糖分会被释放出来，溶解在血液中，使血糖水平升高，分泌具有抑制食欲作用的血清素。

9.在你想吃东西之前喝一杯水

喝水让口腔和胃感觉有东西经过。水可以支撑胃的空间，减少饥饿感，减缓进食的冲动。另外，喝水还可以填饱肚子，减少食量。另外，多喝水有利于排毒。

10.选择合适的零食解决问题。

我 我真的很贪婪。我可以吃一些既满足又低热量的零食。但是一定要细嚼慢咽，控制总量。可以吃少量的黑巧克力或者一把坚果、酸奶、水果等。都是不错的选择。

酸奶中含有的一些真菌可以促进消化系统的健康，减少腹胀和便秘，让你的小腹看起来更平坦。如果你的办公室里有休息室，你可以切一小块柠檬(带皮)，切碎后加到原味酸奶里。一小杯可以持续15分钟左右。

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