勾魂的气质(勾魂技术)

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勾魂的气质(勾魂技术)

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一、频繁抬腿:仰卧，双腿呈直角抬起，膝盖微屈，然后放松肌肉。快速做100-180次(逐日递增)。

二、蹬踏运动:做仰卧蹬踏运动。踢得更快，开始40次，逐渐增加到每次150次。

三、脚动:仰卧，屈肘，掌心向下，右腿屈膝，向左移动，大腿用力转动，膝盖触地，然后换腿。每条腿做10-20次，每天增加。

四、身体慢慢转动:坐在地上，手脚分开，双手向前伸，反复左右转动，每次转动10-15次。仰卧，彻底放松肌肉。整套重复3-5次，逐日递增。

5.嘻哈音乐散步 ":双腿伸直，双手托住脚背抬头，同侧行走，如此交替前进5-10米。一天两次，增加距离。

六、侧弯:将一只脚放在椅子上，同时向对侧弯曲，头碰脚，10-15次。然后换脚，每天做。

7.侧卧:右侧卧，右腿微屈，左腿伸直，左手触碰右膝，左腿仍然伸直。侧躺，抬起左腿。这样做5-12次，然后换到左侧再做一次，逐日递增。

八、摸膝:站立，双手放在脑后用力下拉，然后身体前倾用左肘摸右膝，重复10-15次。然后换个方向做，每天增加。

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