练电臀舞教程(电臀基本动作)

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练电臀舞教程(电臀基本动作)

本文主要为大家介绍练习tw《尼基塔》以其完美的身材征服了全世界的影迷 高热量食物还是少碰为好 大多数腿部肥胖的人不会 ;t不注意饮食 喜欢吃高热量的甜品 而且吃完饭习惯坐着 所以脂肪堆积在大腿和臀部周围 特别恶心！喜欢吃重口味食物的人更容易因为盐摄入过多而出现腿部水肿 这时候要控制饮食 低脂高纤维结合 多做臀部运动 喝点茶缓解水肿 加强下半身的穴位按摩 理疗球步骤/方法1次提臀:1、四肢着地 健身球在左膝后 收紧小腿 然后交叉脚跟 向左打开左膝 提示:加入健身球作为辅助运动道具 可以更快的获得调整身体线条的效果 2.保持左膝外展姿势 然后抬起至略高于臀部的位置 脚尖伸直 停几秒钟再回到起始位置 即完成一个练习 重复动作三组 每组10次 然后换另一侧做 2转动膝盖:1、四肢着地 健身球放置在右膝后方 右脚保持90度角 然后向右抬起 大腿保持与地面平行 2.然后右脚尽量向后抬起 停几秒钟再回到起始位置 即完成一个练习 重复动作三组 每组10次 然后换另一侧做 3蹲下:1.先采取弓步姿势 右膝弯曲90度 左脚向后伸 脚跟着地 然后把健身球放在右膝后面 2.左脚弯曲 膝盖着地一秒 然后回到起始位置 即完成一个练习 重复动作三组 每组10次 然后换另一侧做，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

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