登山出汗可以减肥吗(登山运动减肥)

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登山出汗可以减肥吗(登山运动减肥)

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春季户外登山运动中的减肥

上山前先热身

经过休息和适当的调整，心肺功能会从发挥部分功能变成发挥全部功能，然后做同样强度的运动就不会不舒服了。

热身动作

1.腰部:站立，两脚距离略宽于肩膀，一手自然下垂，另一手直起，身体向一侧弯曲。

2.活动膝关节:屈膝，双手放在膝关节上，顺时针转动。然后逆时针转动。

3.主动踝关节:站立，重心在一条腿上，另一条腿脚尖着地，先顺时针转，再逆时针转。

下山后放松一下

运动后，体内或多或少会产生一些副产品——乳酸，使肌肉僵硬酸痛。放松运动可以加速血液中乳酸的循环和代谢，尽出体外。

放松动作

1.站立，左手扶树稳住身体，右手抓住左腿踝关节，向后上方拉伸，静止站立半分钟。双手轻拍小腿肌肉，然后换另一条腿，重复上述动作。

2.两腿分开站立，脚尖倾斜右脚，伸直膝盖，双手抱膝，静止站立半分钟。双手轻拍小腿肌肉，然后换另一条腿，重复上述动作。

什么时候去爬山？

下午5点到8点是锻炼的最佳时间。此时人体的运动功能最强。经过一天 的活动，身体得到了热身，活动能力最强。所以，这是做有氧运动的最佳时机。

边肖温馨提醒:

1.建议凌晨爬，强度不容易太大。心率保持在120-140次/分钟为宜。

2.同时登山要遵循循序渐进的原则，注意补充水分。先做一些减量的热身运动，然后按照一定的呼吸频率逐渐加大运动强度。

3.运动结束后，要及时放松身体，让血液从四肢回到心脏。

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