减肥操应该怎么做(减肥操减肥效果)

侯云飞美容护肤

减肥操应该怎么做(减肥操减肥效果)

本文主要为大家介绍如何做减肥操(减肥操的减肥效果)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

减肥操利用肌肉运动消耗大量的体能，从而减少体脂。这是一种健康有效的减肥方法，既不会增加身体的局部负担，又能增加关节的活动度，加强身体的柔韧性。任何想减肥的人都可以试试。

抬起你肚子上的腿

趴在地上或垫子上，用脚踝托住水瓶，然后尽力把小腿抬回最高点，休息3- 2秒再恢复。注意双腿并拢，随时保持直立。

仰卧，抬起双腿

平躺在地上。弯曲你的膝盖，抬起你的小腿，不 不要让它们掉下来，把你的头放在手中。在保持小腿向下的姿势中，尽量将上半身向前卷曲，尽量抬高。

开手掌外推

左脚向外迈，双手弯曲放在肩前，五指张开。右脚尖指向侧面，上身尽量向右外扭，双手尽量向外推。收回手脚，回到第一步，左右换边。

仰卧，双臂环绕膝盖。

保持仰卧，双手抱紧膝盖，大腿向腹部弯曲，抬起上半身，轻轻躺下。重复这个动作5-10次。

平躺，仰卧，膝盖向上弯曲，向两侧摆动。

仰卧，双手张开放在身体两侧，掌心向下。保持上半身不动，屈膝，垂直向上抬起。然后双膝并拢向左摆动，贴地。右肩必须紧贴地面，不能抬起。恢复仰卧姿势后，按照同样的要领将膝盖向右侧摆动。左右各一组，重复8组。

吊杆俯卧撑

用俯卧撑，膝盖着地或悬空，右手下垫一条折叠的毛巾。当身体降低时，右臂向前伸展，当身体升高时，右臂缩回。做五个俯卧撑，另一只手重复。

高俯卧撑

用俯卧撑，双手放在浴缸或洗手池边缘(位置越高越省力)。坚持做俯卧撑，确保臀部和身体始终在一条直线上。手越低越难。

减肥运动注意事项:

1、健美操要注意时间的控制。

It 这并不是说你跳得越久越好。尤其是刚开始有氧运动的朋友，要根据自己的实际身体状况选择合适的时间。一般来说，做有氧运动的最佳时间是下午。在这个大热天，下午太阳退去，个人精神活力开始上升的时候，健美操是最容易达到减肥效果的方法。

2、健美操要注意选择适合自己的。

有些健身操运动量很大，比较适合长期锻炼的人。追求的目标不同，健美操类型的选择也应该不同。比如瑜伽，也可以分为高温瑜伽和普通瑜伽。总的来说，根据目的分为健身健美操和竞技健美操；也有女人 健美操和男子 s健美操；按练习方法可分为徒手健身操和轻器械或专用器械健身操，如健身球操；根据当地的训练，还有颈部健身操、腹部健身操、腿部健身操。这些健身操的选择应该基于每个人 的情况，大家 ■练习目的选择。

3、健美操要注意衣服的搭配。

穿轻便的衣服，注意保护衣服。健美操要选择有弹性的运动服，这样动作也没有束缚感。棉服吸汗性强，适合运动。有些人为了减肥，喜欢穿塑料紧身衣运动。其实帮助他们减肥是非常有限的。塑料紧身衣会让人在运动中大量出汗，但减掉的体重容易反弹。所以穿合适的衣服做健身操很重要。

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