用脚尖走路还是用脚后跟走会瘦腿(用脚尖走路瘦小腿吗)

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用脚尖走路还是用脚后跟走会瘦腿(用脚尖走路瘦小腿吗)

本文主要为大家介绍踮起脚走路或踮起脚跟会让你瘦腿吗(踮起脚走路会让你瘦腿吗？)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

散步也是一种很好的有氧运动。保持正确的走路姿势有助于瘦腿。那么，踮脚走路和脚后跟走路哪个容易瘦腿呢？

1.踮脚走路不容易瘦腿。

走路时脚趾先着地，身体重量全部压在脚趾上。走久了，本来就很结实的小腿肌肉会显得越来越发达，逐渐形成难看的萝卜腿。

2、走路脚跟先着地瘦腿。

当走路时，身体 s中性均匀分布在脚底。脚着地时，脚跟先着地，脚尖立起，可以有效拉伸小腿的肌肉。当整个脚从脚趾开始压向地面时，重心逐渐从脚掌的重心转移到大脚趾和第二脚趾之间。此时，脚内侧的肌肉可以得到更明显的拉伸，从而有效燃烧腿部脂肪，起到瘦小腿的作用。

3、走路瘦腿的原理。

走路是一种温和的有氧运动，可以有效消耗热量，对腿部有很好的减脂效果，而且减脂效果多于增肌效果。经过一段时间的锻炼，大部分情况下肌肉会变得紧实，但腿部的围度会减小。

4.走路久了会不会腿变粗？

正确的走路姿势不会让小腿变粗。另外，运动后要结合适度的按摩和热身运动，有效瘦腿，避免小腿发育成肌肉。再者，女性合成肌肉所需的激素分泌较少，在不过量补充蛋白质和维生素的情况下，正常饮食即使有大量运动也很难形成肌肉。

5.错误的走路姿势让腿变粗。

走路时，脚尖同时着地，膝盖立即弯曲，后脚跟着地，身体前倾。走路的时候，腰使的力比较小，这样腿就粗了。脚被压着走路的人长时间在地上，走路的时候全身重量都压在脚趾上。如果他们长期这样做，腿部肌肉会越来越发达，导致出现萝卜腿。

6.瘦腿的正确走法。

走路的时候注意挺胸，收腹，抱臀。走路时感觉臀部肌肉抬起，收腹、挺胸的动作会自然完成，使腿部肌肉处于紧张状态，使得走路时腿部以下的力量均匀分布。踩的时候注意尽量伸直膝盖，保持上半身挺直，这样走路的时候步幅更大，大腿带动小腿，可以让整条腿的肌肉都动起来，从而有效瘦腿。

这些方法也可以瘦腿。

做瑜伽

瑜伽需要一种持之以恒的锻炼，所以瑜伽不仅可以消除体脂，还可以通过拉伸塑造纤细的线条和完美的体态。单腿站立伸展最适合瘦腿。既能拉伸腿部，又能增强腿部力量，锻炼平衡感。按摩

按摩是塑造腿部最直接有效的方法。可以刺激腿部穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素，消除水肿，同时可以通过刺激分布在腿部的重要穴位来调节激素分泌。晚上泡脚可以多按摩。

每天跳绳

很多研究表明，不间断跳绳10分钟相当于慢跑30分钟。同时，跳绳对心肺系统有一定的锻炼作用。跳绳是一项低成本高能量的运动。但开始练习跳绳时，可以休息一下，但休息时间不宜过长，否则会影响锻炼效果。长期坚持运动，腿会变紧。

瘦腿练习

1.平躺在床上，双腿呈45度夹紧，双膝在空中弯曲。

2.左腿最大限度弯曲，右腿尽量往腿上爬。脚面始终处于钩状状态，有利于拉伸小退的肌肉线条，腿部始终夹紧，有利于拉伸大腿内侧的肌肉线条。放下右腿最大限度弯曲，左腿尽力往上爬。夹紧双腿，重复刚才的动作。

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