晚餐瘦身餐(减肥瘦身晚餐)

陈曼瑶美容护肤

晚餐瘦身餐(减肥瘦身晚餐)

本文主要为大家介绍晚餐瘦身餐(瘦身晚餐)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

晚餐吃什么对减肥者来说很重要。有时候，只要吃对了，不一定会胖。相反，不吃饭影响你的新陈代谢，对减肥极为不利。那么，晚上吃什么减肥呢？让 下面就为大家说说边肖适合晚上吃的一些食物，以及一些食谱，让你晚上吃得放心，吃出好身材。

双菇苦瓜丝

原料:苦瓜100克、香菇100克、金针菇100克、酱油、姜、葱、盐、糖、香油。

练习:

1.取苦瓜、生姜切成丝；

2.香菇用水浸泡，变软后切块，取金针菇，去掉尾部，然后洗净；

3.将油倒入锅中加热。放入葱花翻炒至香。然后加入苦瓜丝和香菇，加盐炒至苦瓜半熟。

4.最后放入金针菇，根据自己的口味加入调料翻炒。

减肥原理:苦瓜是星级减肥食品。苦瓜可以减少脂肪和多糖的摄入。此外，苦瓜含有膳食纤维，能促进胃肠蠕动。香菇和金针菇也有减脂减肥的作用。苦瓜的烹饪方法很多，可以榨成汁喝，可以做汤料，可以炒，可以配牛奶。很多方法效果明显，是减肥必不可少的食物。

姜粥

原料:生姜6克，粳米50克。

做法:取新鲜生姜6g，洗净切成薄片，与洗净的粳米50g放入砂锅中，加水煮成稀粥。

减肥原理:生姜是一种积极的食物，而 "重量增加或减少 "很大程度上取决于所吃的食物，无论是消极的还是积极的。消极食物增加能量输入，积极食物增加能量输出。It 生姜能减肥已经不是秘密了。这种粥对体虚引起的肥胖特别有效，改善速度绝对令人满意。晚饭喝姜粥。冬天喝还能暖胃！

甘薯泥

材料:红薯500克，油25克。

练习:

1、挑选红心红薯，洗净、去皮，放入笼中蒸或煮，取出后压成泥状；

2.锅里烧热油，放入糊，炒到蒸汽差不多干了，再放油继续炒，直到糊成鱼子酱状，快速炒匀。

减肥原理:红薯热量低，相当饱。无论是作为主食还是副食，都是很好的减肥食品。每100克红薯中仅含0.2克脂肪，所以红薯是低热量低脂肪食品中的佼佼者。红薯营养丰富，其中大量的纤维素起到很好的刺激肠道蠕动，促进排泄顺畅的作用。同时，由于纤维结构在肠道内不能被吸收，所以具有防止糖分变成脂肪的特殊功能。因此，营养学家称红薯为最均衡的健康食品，也是最理想、最廉价的减肥食品。

南瓜玉米粥

材料:南瓜150克、小米粉80克、粘玉米粒100克。

练习:

1.把玉米粒从冰箱里拿出来解冻。准备80克小米粉；

2.小米粉加冷水调成稠糊状，南瓜切成5毫米厚的小块；

3.锅中烧开水，然后放入南瓜和玉米粒，煮5分钟；

4.倒入准备好的小米面糊，再煮3分钟。

减肥原理:玉米是粗粮，热量低，纤维素高。玉米中的纤维素具有刺激胃肠蠕动，加速粪便排泄的特点。适量进食可以缓解便秘(胃肠病)，排出体内毒素。同时，玉米中的维生素E还具有延缓衰老、降低血清胆固醇、防止皮肤病变、起到瘦身美容的作用。

雪莲

材料:酸菜300克，百叶帘1束(10片左右)，胡椒粉，碱粉，盐，鸡精，香油。

练习:

1、1 ~ 2盆温水将碱粉融化，放入百叶帘中浸泡至颜色变白，取出，用冷水反复冲洗；

2.百叶沥干水后，剥成小块；将白菜去茎和老叶，洗净，挤出水分，切成细粉；辣椒洗净，切成小圈；

3.油锅放入5汤匙油，放入花椒翻炒，在雪地里翻炒一会，最后放入百叶翻炒，加入调料拌匀；

减肥原理:雪菜可以解毒消肿，促进肠胃消化，其中所含的胡萝卜素和纤维素还可以预防便秘。从而达到减肥的目的。此外，百叶还有滋阴润燥的功效。

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