减肥操全身减肥操高清版10分钟(减全身的减肥操)

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吃多了肚子小？坐久了屁股变大了？腿变粗了？你的身材走样了吗？唐 不要急着减肥！爱美。com边肖给大家分享一个超级in的局部瘦身运动，细腰、提臀、瘦腿，简单练习就能瘦下来！你还在等什么？让 让我们和边肖一起做吧。

针对性的瘦身运动对于减肥的女生来说非常重要！爱美。com边肖给大家分享一套超级in的局部减肥操，帮你瘦腰、提臀、瘦腿，轻松全身减肥！

●健身操の腹部

行动1。

1.坐在椅子上，双脚分开弯曲与肩同宽，双手举过头顶，手掌合拢；

2、食指向上，其他手指锁定，吸气，上身向右弯曲，保持自然呼吸，坚持10次左右呼吸；

3.另一侧重复刚才的动作，左右两侧为一组，动作重复10组。

行动2

1.保持下半身分开。坐在椅子上，双腿与臀部同宽，双手在身前交叉，双臂与肩同高。

2.保持自然呼吸，吸气，腰部向左扭转，右手保持同一位置，左手随着身体向右转向右侧张开，眼睛转向右后方，动作保持10次左右呼吸；

3.在另一侧重复这个动作。左右为一组，动作重复10组。

行动三

1、下半身不变，包括胸腹部，手肘自然放在身体两侧；

2.保持自然呼吸，吸气，双手不动，抬头，眼睛看上方，动作保持20次呼吸左右；

3.恢复初始状态。重复动作20次左右。

●健身操の大腿和臀部

▌非武装型

1.保持背部挺直，双脚前后打开，伸展，抬起后腿和脚跟。

2.将所有重量压到前脚根部，前腿膝盖微弯。注意膝盖的垂直距离，最好不要超过脚趾的位置。这时候双手握住哑铃，效果会更明显。

▌伞协助-收紧大腿

1.站直，挺直背部，双手将伞举至胸前，双腿张开略宽于肩膀，然后脚尖向外。

2.之后，身体 s重心下移下蹲，保持大腿与地面平行，10次为一组，每天3组练习。

▌伞辅助-提臀

1.站直，双手把伞放在臀部下面，紧紧系好。双腿张开比肩宽，然后脚趾向外侧张开。

2.保持伞紧紧贴在臀部下方，然后重心下移，下蹲至大腿与地面平行，10次为一组，每天练习3组。

补充:

▌臀部和腿部肌肉练习:初学者。

1.站直，双脚略宽于肩，双手放在腰上，脚尖向外打开。2.移动你的身体 s重心下移，下蹲到大腿高度与地面平行的位置，然后再站起来。

▌臀部和腿部肌肉练习:适合中级锻炼者。

1两腿分开与肩同宽，两脚脚尖平行。

2.重心下移，踮起脚尖，半蹲至大腿高度与地面平行。10次为一组，每天做3组练习。

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