对于肥胖的人怎么减肥(肥胖的建议)

本文主要为大家介绍肥胖者如何减肥(肥胖建议)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

亲爱的朋友们，唐 不要被拥有完美身材的美丽健身教练所蒙蔽。;不要对那些服炫耀肌肉的帅哥流口水，也不要。;不要看小肚子和大肚子游泳圈 "偷偷的。我们需要的是采取行动，说 "再见 "为肥胖干杯！

如何移动，如何减少，如何再见-你需要找到一个合适的减肥方法。纵观众多的减肥方法，几乎所有的都可以。;不要脱离饮食。所以我在这里总结一下各种饮食方法，希望能给正在减肥或者即将减肥的朋友一些帮助。

传统低能量平衡饮食

这种方法的原理是严格限制总能量摄入，保证能量摄入所消耗的能量，达到减肥的目的。根据减肥者的身高体重，计算标准体重，将能量控制在标准体重(kg) × 20 ~ 25大卡/kg·d；在低能量的前提下，三大生产力中营养素的比例与正常的平衡膳食基本相似。碳水化合物占总能量的比例为55% ~ 65%，脂肪生产率不超过总能量的30%，其中饱和脂肪酸不到总能量的10%。同时要求配合合理的运动。

优点和缺点

优点:安全有效，也是医学界和营养学家推荐的减肥方法之一；

缺点:需要长期坚持，短期效果一般。如果营养成分比例控制不当，损失的可能不是脂肪，而是水和蛋白质。

适用人群:适合所有需要控制体重的人群。

改良阿特金斯饮食法

这种方法最早由美国阿特金斯博士提出，主张严格限制碳水化合物的摄入。每日碳水化合物控制在20g以内，蛋白质和脂肪不受限制。目的是降低碳水化合物的供能比，利用体内脂肪产生能量，从而达到减脂的目的。目前，改良的阿特金斯饮食法是可行的。总能量要根据节食者的具体情况而定，一般不超过基础代谢所消耗的能量。碳水化合物占总能量的20 ~ 30%，脂肪不超过总能量的30%。同时，尽量选择低血糖指数的食物。

优点和缺点

优点:减肥的效果可以在短时间内看到，尤其是消耗脂肪的效果更加突出，增强了减肥者的信心；

缺点:蛋白质供给过多会加重肝肾负担，不适合长期使用。

适用人群:单纯性肥胖或体重减轻有并发症但肾功能无异常者，最好在营养师指导下进行。

03欧尼斯饮食

这种方法在控制总能量的前提下，严格控制脂肪摄入，通过长期低脂饮食刺激脂肪细胞分泌瘦素，从而降低体重和体脂。总能量也要看减肥者的具体情况。脂肪摄入不超过总能量的10%，碳水化合物占总能量的55% ~ 65%。食物的选择需要增加蔬菜和粗粮的摄入来帮助脂肪。新陈代谢，还需要加强运动，提高减肥效果。

优点和缺点

优点:体重和体脂同时得到保证和减少；

缺点:需要配合运动和长期坚持。

适用人群:超重和肥胖人群合并糖尿病、脂肪肝、胆结石、胰腺炎等糖脂代谢异常的疾病。

04区饮食

这种饮食是由生物化学家巴里发明的。席尔斯博士提出，它是高蛋白低碳水化合物的饮食结构，其中碳水化合物占总能量的40%，蛋白质和脂肪各占总能量的30%，它需要饱和脂肪酸占总能量的8%。西尔斯提出，这种饮食结构可以使身体 的荷尔蒙平衡，进入愉快的状态，这就是所谓的地带。根据其理论，碳水化合物会使血糖升高，进而导致高胰岛素和肥胖。减脂要从这一系列的连锁反应入手，包括胰岛素和血糖脂肪，保证每天在合适的时间摄入相应量的碳水化合物、蛋白质和脂肪，达到减肥的目的。

优点和缺点

优点:饱腹感强，能缓解饥饿感，帮助减肥者长期坚持；

缺点:蛋白质摄入过多会增加肝脏和肾脏的负担。

适用人群:单纯性肥胖和糖尿病的肥胖人群，不适合肾功能异常的超重和肥胖人群。

短跑饮食

Dash减肥法是许多营养学家经过仔细研究后制定的饮食计划。起初只是用来防治高血压，现在也用来控制体重，甚至被誉为健康饮食。饮食强调增加水果、蔬菜和低脂乳制品的摄入，以维持钾、镁、钙血浆的充足摄入，尽量减少肉类、油脂(尤其是饱和脂肪酸)和含糖饮料的摄入，属于低钠高钾的饮食结构，能有效降低血压；同时，低能量高膳食纤维有利于控制体重，预防心血管疾病。

优点和缺点

优点:营养均衡，保证人体所需营养的摄入，在控制体重的同时控制血压和血脂，一举两得，可以长期使用；

缺点:需要大量的新鲜蔬菜和水果，烹饪以煮、凉为主，油少，影响口感，可行性相对较低；动物性食物和精制食物受到限制，喜欢肉类、甜食、零食的人很难长期坚持。

适用人群:各类需要控制体重的人群，高血压、高血脂人群选择此饮食，效果更佳。

06学习减肥方法

这种方法是一种综合减肥法，其中L、E、A、R、N分别是生活、运动、态度、关系、营养的缩写，强调的不仅仅是简单的控制饮食，还要考虑到所有与减肥有关的东西，比如:自我意识。锻炼和家人朋友的支持。

优点和缺点

优点:强调整个生活的重塑，如果能长期坚持，将会大大提高减肥者的健康水平；

缺点:对节食者有要求 饮食、心理和运动，还需要家人朋友的配合。很长一段时间都很难实施。停止运动后，体重会反弹。

适合人群:各类超重肥胖者。

总之，各种减肥方法各有利弊，减肥者需要根据自身情况选择合适的方法，才能事半功倍。如果你把减肥比作艰难的登顶之旅，我可以 我不能帮你铺平崎岖的山路，但我希望我能递给你一双适合你的鞋子，帮你完成一次美丽健康的蜕变。为每一个愿意改变，走向美好生活的人加油！

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