瘦臀提臀运动有哪些(提臀瘦腿动作)

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瘦臀提臀运动有哪些(提臀瘦腿动作)

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对于都市白领和学生女生来说，必须久坐，臀部难免会平坦、扁平、塌陷等。，但是臀部是现在审美的主流，那么怎么才能把自己平塌的臀部练成臀部呢？今天我们就来说说几种提臀的方法。

坐直。

It it’上班和学习都很难。很多人喜欢趴在椅子上，趴在桌子上，这样只会让自己的体型慢慢走样，臀部会松弛肿胀。It 如果你想练臀部，改变他们的坐姿同样重要。坐在椅子上时，请保持背部挺直，收腹，直视前方的坐姿。

右侧卧，右臂弯曲成直角，掌心向下，左掌齐腰高支撑大腿，使身体离开地面，上身与双腿成一条直线。然后放下大腿，右侧躺下。重复10次。然后左侧卧，另一侧同样动作做10次。这个运动可以让大腿和臀部减肥。

抬起你肚子上的腿

据介绍，这种运动可以消除臀部以上的脂肪，锻炼腿部肌肉，让臀部更加僵硬。

俯卧，双手弯曲支撑头部，脚趾伸直。这被记录为动作1。推动臀部，呼气，试着抬起一只脚。双脚伸直，静止站立1秒钟。回到动作1，按照同样的步骤抬起另一只脚。从左到右交替做，连续做15到20次。注:唐 不要扭动臀部和抬脚，因为这可能会导致下背痛。;达不到运动效果。抬腿时要同时收缩腹肌。

健身球辅助抬腿

把球放在肚子周围，趴在球上，双手撑地抬腿。在球上抬腿不仅可以锻炼臀部，还可以增强肩部和腹部肌肉。当你的体力增加时，试着在球上同时抬腿——这个动作难度更大，塑造臀部的效果更好。

动作要领:保持腹肌紧绷，背部拉伸放平，抬腿时臀部肌肉收紧。对于初学者，你不 不要把它举得太高。几厘米就够了。另外，注意下背部肌肉。

楼梯运动

走楼梯不仅能瘦腿，还能提臀。选择一把能支撑自己体重的椅子，站在椅子前面，左脚放在椅垫的重心上，站在椅子上时抬起右腿，小腿和大腿呈90度。回到地板上，双脚轻轻落地，另一条腿重复动作15-20次。

拉伸大腿内侧

跷二郎腿后，保持双腿伸直，向前弯曲，尽可能用力触地，跷二郎腿前后各一次。然后压腿，一条腿伸直，一条腿弯曲，can 直到腿伸直才能就位。保持这个动作5秒钟，每条腿一次。

提臀运动

首先坐在地上，然后即使双腿并拢后，眼睛也要保持向前，然后双手交叉放在胸前，利用臀部的力量向前移动。移动的时候要以十步为一组。完成一组动作后，可以稍作休息，然后每天练习三组动作，最后恢复原状，进入腿部。适当的按摩可以预防静脉曲张。

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