女生们最困惑的十大减肥问题(女生们最困惑的十大减肥问题是)

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问题1。减肥会导致骨质疏松吗？

很多研究发现，体重大的女性患骨质疏松的几率更低，而体重轻的女性患骨质疏松的比例更高，这听起来是理所当然的。体重轻的人看起来弱不禁风，骨头轻的人自然容易骨质疏松，但是还有其他原因吗？

事实证明，这都要归功于简·方达和辛迪·克劳馥这样的体育美女。自从20世纪80年代的健身潮流以来，大约50%的美国女性一直在进行一些节食计划，看看她们能否吃得更少，让自己的身材看起来像辛迪·克劳馥。结果当然令人失望。

少吃是最难的减肥方法，就像少花钱不会让你有钱一样。这些女性受困于体重神话，患上骨质疏松症！！《美国临床营养学杂志》的一篇论文指出，长期节食的女性确实会降低骨密度，一项研究让女性节食18个月，这些女性也平均瘦了7斤。可惜骨密度降低真的发生了，有没有一石二鸟的办法？专家建议，节食最好配合运动，因为节食会减轻体重，减轻体重对骨骼的压力。因为这种压力是保持骨密度的原因之一，所以运动也能引起这种压力，收到类似的效果，而用负重训练链运动更有效。如果你不 t想要减肥，减少骨质疏松，就应该运动，吃钙片和牛奶补钙！

问题2。生理期基础代谢率是增加还是减少？

生理期基础代谢率会增加。

问题3。女生哪个时期(生理期前、生理期中和生理期后)减肥最好？

总的来说，没有什么特别的区别。

问题4。体重指数是多少？

体质指数(Body mass index，身体质量指数)是英文全文，计算方法是体重/身高的平方，体重单位是公斤，身高单位是米。这也是国际上衡量标准体最常用的指标。

问题5。如果我吃减肥药，是不是应该终身服用？

目前国内合法的减肥药只有赛尼可、和PPA(但PPA可以 服用时间不能超过三个月)。大约几年前，一种非常著名的减肥药 "芬芬 "在美国被列为禁药，在这种情况下不可能长期服用。而且无论哪种药都会增加人体肾脏的负担，如果要长期服用，最好有医生随访。为了健康，最好配合其他治疗方法，如饮食、运动、行为疗法等。

问题6。食物热量的问题是什么？

(一)食物计量单位，每碗240cc左右，家里吃饭用的碗也差不多。对于这个容量，如果想要准确，可以用标准量杯量出240cc的水入碗中，然后取液面就知道了正确的容量位置。

(2)一份或两份肉是为了方便记忆，每份等于37.5克。瘦肉(包括家禽、家畜及类似动物)每份生重35克，熟重30克左右。

问题7。在外面吃饭减肥的法则。

(1)中餐

对于浓汤，尽量吃菜，不要 不要喝浓汤。忌糖醋、煎、炖、淋油等含油量、含糖量高的烹调方法；唐 不要吃得太咸。烹饪方法越复杂，吃的越少。加工越多，热量越多，营养越少。先多吃蔬菜，填饱肚子，每道菜只端一次，避免暴饮暴食。甜点不宜吃。可以吃一些新鲜水果/改变用餐顺序，先喝汤、蔬菜、米饭再吃肉。

问题8。减肥的一般原则

均衡摄入五类食物，如谷物、牛奶、鸡蛋、鱼、豆类、油类、蔬菜和水果。

(2)减肥饮食要因人而异。;这取决于患者的生理状况、肥胖程度和饮食习惯，应该采取循序渐进的方法，才能获得持久的减肥效果。

(3)除了饮食控制外，还要配合适度规律的运动，才能达到事半功倍的效果。

(4)在专业医生的指导下，配合适当的药物、正确的饮食和规律的运动，是减肥成功的保证。

问题9。什么是毅力和恒心？

(一)每天散步30分钟以上。

(2)如果身体一天负平衡(利用运动消耗或减少食量)500卡，一周可以减少0.5公斤。

(3)运动不仅可以消耗热量，还可以提高基础代谢率，消耗更多的热量。

(4)体育健身运动(有氧运动、负重训练和拉伸运动等。)应该会被选中。

问题10。生理期对体脂有什么影响？

生理期只有水分滞留的问题，不会影响体脂。

体质指数(Body mass index，身体质量指数)是英文全文，计算方法是体重/身高的平方，体重单位是公斤，身高单位是米。这也是国际上衡量标准体最常用的指标。

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