修炼瑜伽的好处(修练瑜伽的最高境界是什么)

黄蛮儿美容护肤

修炼瑜伽的好处(修练瑜伽的最高境界是什么)

本文主要为大家介绍练瑜伽的好处(练瑜伽的最高境界是什么)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

瑜伽是一种修身养性的锻炼方法。今天，我们学习五个动作，它们可以让你平静下来，让你的身心舒适。

第一，老虎式

行动:

1.双手撑地，双膝跪地，双膝与双手的距离为一肘；

2.吸气，抬起一条腿，然后抬起上肢，抬头，挺直臀部，伸直膝盖；

3、呼气，收回双腿，尽量用额头触碰膝盖，拱起背部，保持双腿不落地。

第二，背部延伸

行动:

1、坐姿，双腿并拢向前伸直，双手向上，带动脊柱充分伸直；

2.吸气试着抬头，拉长背部，呼气，上身前移，双手抓住大拇指，背部下垂，膝盖伸直，保持呼吸3次；

3、呼气，双肘撑地，腹部、胸部、头部尽量靠近腿部，保持呼吸5次。

第三，猫拉伸

行动:

1.双膝跪地，距离一肘。双手撑地，双手与膝盖之间保持一肘的距离。

2.吸气，弯腰，抬头，伸长脖子，呼气，拱起背，低头，下巴贴住锁骨；

3.每次吸气和呼气之间保持呼吸3次，10轮后像婴儿一样放松。

第四，骆驼式

行动:

1.双腿跪下，与髋关节同宽，双手放在腰上，吸气后逐渐向后呼气；

2.感觉舒适时，双手抓住脚跟，吸气，胸部向上扩张；

3.身体有控制地向后倾斜，头向后仰，脖子拉长，保持这个姿势5次呼吸。

动词 （verb的缩写）眼镜蛇式

行动:

1.俯卧，手掌放在肩膀旁边，吸气，用腰部的力量支撑身体，双手撑地，打开胸部，靠肩；

2、双腿并拢，抬头，脖子伸长，眼睛看着天花板，保持呼吸5次；

3.呼气，弯曲手臂，恢复俯卧动作。

瑜伽练习禁忌:

1.有凝血疾病者应避免练瑜伽。瑜伽需要姿势和肢体拉伸扭转，可能导致末梢血流量减少，更容易导致严重的血液凝固和心血管疾病。

2、骨质疏松，练习要慎重。有些瑜伽动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量。如果有骨质疏松，很可能是核心肌肉的力量没有训练好，以至于支撑手肘的时候不小心骨折了。

3、脊椎滑脱、椎间盘突出，避免腰部过度弯曲。在瑜伽最基本的动作中日本崇拜与崇拜是其中之一。练习者必须弯下腰。这时候脊椎滑脱的人可能会因为这样的动作导致脊椎再次滑脱。或者有椎间盘突出的，也有可能是因为不小心弯腰导致下肢神经更严重。

4、身体状况差，大病初愈，骨折早的都不适合练瑜伽。瑜伽需要良好的身体条件。这样才能锻炼身体机能和肌肉群。如果你的身体状况不佳，你的肌肉、关节和韧带不能 不要用力，练习瑜伽时你很容易受伤。

5.饭前饭后一小时内不要做瑜伽。瑜伽需要身体弯曲和扭动，所以不要做瑜伽。;饭前饭后1小时内不要做瑜伽，做瑜伽前最好减少食量，以免增加肠胃负担。

以上内容就是练瑜伽的好处(练瑜伽的最高境界是什么)的介绍，想了解更多信息的朋友可以关注我们，我们将为你提供更多练瑜伽的好处(练瑜伽的最高境界是什么)相关内容。

也许您对下面的内容还感兴趣：

评论列表

发布评论

◎欢迎参与讨论，请在这里发表您的看法、交流您的观点。