秋季减肥法(秋季快速减肥)

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秋季减肥法(秋季快速减肥)

本文主要为大家介绍秋季减肥法(秋季快速减肥)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

在这个季节，想要减肥的人不仅要适当运动，还要掌握一些生活中相应的小技巧，才能达到良好的减肥效果。那么有哪些具体的小技巧可以帮助他们减肥呢？让 让我们一起来看看吧。

保持好心情

虽然秋季不容易浮躁，但是很多MM都想迫切的减掉身上的脂肪，所以急功近利是不可取的。减肥要保持良好的心态，循序渐进。即使我们可以 不要完全减肥，只要我们坚持努力，这对我们的健康也很有好处。减肥需要毅力和耐心，禁止半途而废。

固定练习

每周做3-5次有规律的运动，是减少体脂、减肥、增加肌肉、让你精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，3个月能减10斤；跳舞，每周6次，每次1小时，4个月能减10斤；每周游泳4小时，4个月能减10斤；以每小时15公里的速度，每周骑自行车四次，每次一小时，可以在五个月内减轻10磅。如果你还没有 I don’我以前没有经常锻炼，开始时你应该少锻炼，以免损害健康。运动过度会增加食量，达不到减肥的目的。

减少热量摄入

营养学家认为，无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪——最终都会减少你的热量摄入。如果一个人少摄入800卡路里，6周就能瘦10斤；少摄入500卡路里，两个半月就能瘦10斤。但是唐 减肥不要太快，否则很危险。需要注意的是，如果供给身体的热量太少，每人每天至少要摄入1200千卡热量；你失去了肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

力量训练

秋季如何减肥不仅与饮食有关，还与运动有关。力量训练可以增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢越快。每周举重三次，每次45分钟，可以在10个月内减掉10磅。为了避免伤害身体，你应该请教练帮你选择合适的体重，制定合适的运动计划。运动前后要做拉伸，保持身体的柔韧性，举重的重量和频率可以逐渐增加。

走路45分钟，半年瘦10斤。

每天一次，每周5天，45分钟走5公里，6个月可以瘦10斤。如果45分钟走6.5公里，减肥会更快。有些人可能会说 "没有时间散步 "。其实时间是挤出来的。心血管医生指出，这种减肥方法可能会增加食欲。因此，在散步之前或之后，可以吃一些低脂食物或新鲜水果，并多喝水，以补充因出汗而减少的身体水分。如果作品是真实的累了可以坚持每天散步半小时或者做仰卧起坐。

制定减肥计划

要制定一个可以分步实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪摄入，加强运动和力量训练。只要你有信心，坚持做下去，一定会达到减肥、强健肌肉、促进心血管健康和身体新陈代谢的目的。

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