吃饭顺序减肥法原理(吃饭顺序决定胖瘦)

本文主要为大家介绍饮食顺序减肥原理(饮食顺序决定肥胖)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

到了吃饭时间，香软的白米饭，香脆的烤鸡腿，清炒白菜，味噌豆腐汤，你会先吃哪个？我相信大部分人都是先大口吃肉，或者选择下一餐的菜，再慢慢吃菜，所以要随意吃几口，证明已经吸收了纤维，然后喝汤。其实这种吃法才是让你变胖的主要原因！

调整饮食顺序是减肥的第一步

先吃的食物最容易被身体吸收，所以我们应该改变饮食结构吃饭的顺序吃的时候，从膳食纤维类食物开始，然后吃蛋白质，最后吃碳水化合物。当我们饥饿时，我们习惯于吃高热量的食物(如方便面、饼干、蛋糕)来获得即时的满足，但这种吃的不仅会使血糖迅速变化，还会提供过多的热量。

但是，只要按照正确的顺序遵循三步减肥法，餐后血糖就可以缓慢平稳的上升，延缓糖分的吸收，减少胰岛素的快速分泌，使脂肪不容易堆积，这才是彻底摆脱肥胖的根本之道！

要想成功甩肉，吃的顺序真的很重要。

1.先吃大量的膳食纤维。

这一步是这个减肥食谱中最重要的。你需要吃完蔬菜、海藻、蘑菇和其他富含 "膳食纤维 "第一，而且数额会是三个步骤中最多的，至少直到你不 我不觉得饿。

因为膳食纤维没有热量，所以在进食前服用这类食物可以填充部分胃肠空间，减少其他食物的量，延长胃的排空时间，所以在进食后短时间内不容易再次感到饥饿。

2.再吃蛋白质。

接下来，吃 "蛋白质与营养肉类、鱼类、大豆等食物。如果像肉片和蔬菜一样把两种菜混着吃，就要分成两份，控制好量再吃。

一般来说，我们每天需要的蛋白质量大约是 "每公斤重量:1克蛋白质 "。瘦身期间，最好选择脂肪含量较少的蛋白质，如大豆蛋白(如黄豆、豆腐、豆腐干)或鱼、鸡、鸭、鹅等白肉。而猪牛羊肉属于脂肪含量高的红肉，尽量少吃。

蛋白质不太可能是体内的首选热量，可以避免减肥时营养不均衡的面黄肌瘦，碳水化合物更容易饱腹。所以，先多吃蛋白质比一开始就吃大量碳水化合物或脂肪更不容易肥胖。

吃 "碳水化合物 "终于

吃 "膳食纤维 "和 "蛋白质与营养吃饭前 "碳水化合物 "。它不 如果你在这个阶段吃少量的食物也没关系。如果真的做到了前两步，这个时候你自然会减少摄入量。

米饭米、面、面食、根及根茎类食物都含有非常丰富的碳水化合物，吃多了会形成体脂。尽量选择粗粮粗粮，会让你很容易饱，血糖也不会升得太高。

蛋白质和淀粉，其实是减肥过程中必须摄入的。正如边肖上面所说，摄取这些营养物质必须有个顺序。让 让我们来看看边肖推荐的几个减肥食谱。

1.油炸土豆

配料:土豆、海苔、酱油酱。

做法:将土豆捣成泥状，下面铺上海苔片，然后放入锅中，小火煎两面，最后淋上酱油糊即可。

功效:土豆只含0.1%的脂肪，是所有饥饿食物无法比拟的。每天多吃土豆，可以减少脂肪摄入，逐渐代谢多余脂肪，消除肥胖困扰。因此，土豆是这种排毒饮食中最重要的材料。

2.南瓜汤

配料:南瓜、生姜。

做法:南瓜用电饭锅蒸熟，带皮带籽切块，然后用搅拌机和坚果、核桃、腰果打成稠浆，和生姜、月桂叶一起慢煮2小时左右，让南瓜的香味完全释放出来。

功效:南瓜含有丰富的维生素和果胶，具有很强的吸附性，能结合和排除体内的细菌毒素和其他有害物质，具有解毒的作用。南瓜所含的成分能促进胆汁分泌，加强胃肠蠕动，帮助食物消化，是很好的食疗材料。

3.五谷米

配料:糙米、五宝粉、萝卜干、盐、油。

做法:将糙米用清水浸泡2小时，加盐和油蒸熟，再分别撒上五宝粉和萝卜干，使米饭不涩。

功效:糙米能调节不饱和脂肪，加强肠道蠕动，预防便秘和肠癌。糙米含有丰富的膳食纤维，能与胆固醇结合，促进胆固醇的排出，从而有助于降低血脂。糙米是一种天然的利尿剂，可以促进新陈代谢，排除体内多余的营养物质和毒素。

4.炒黄豆芽

配料:黄豆芽、胡萝卜、木耳、姜丝。

做法:将胡萝卜、木耳、姜丝放入锅中翻炒，然后放入豆芽、辣椒丝，一起翻炒，最后撒上少许香菜。

功效:黄豆芽富含纤维素，能增强饱腹感，减少食量。如果配合运动，可以达到显著的排毒减肥效果。

5、烫菊花

配料:雪莲、油、盐。

做法:将锅中的水烧开，放入菊花，然后加入水、油、盐，1分钟后取出。

功效:杭白菊含有特殊香味的挥发油，有助于理气、开胃、消食、增进食欲。其中所含的粗纤维有助于促进肠道蠕动，方便排便，达到疏通脏腑，利肠的目的。同时，菊花中含有多种氨基酸、脂肪、蛋白质、钠、钾等矿物盐，能调节体内的水液平衡，促进排尿，消除水肿，从而达到健康减肥的目的。

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