怎么应对减肥引起的便秘问题(如何解决减肥便秘)

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怎么应对减肥引起的便秘问题(如何解决减肥便秘)

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有很多人这样抱怨。减肥的时候总是便秘，太痛苦了。因为很多人为了减肥会少吃东西，很容易造成便秘。那么减肥过程中出现便秘怎么办？

为什么减肥期间容易便秘？

减肥期间，食量减少，尤其是碳水化合物(谷物)减少，消化道容易发生纤维素缺乏。另外，大量的运动可能会造成体内水分减少，特别容易便秘。

唐 减肥期间别忘了补充纤维素。增加纤维素的摄入，有效预防便秘。此外，纤维素还能吸附肠道内的油脂和毒素，减少体内的游离脂肪。多吃富含纤维素的蔬菜和水果。蔬菜汤和果汁中也含有大量可溶性纤维，对肠道排毒和预防便秘非常有效。

减肥引起的便秘怎么解决？

每天保持1800-2000ml的水摄入量，早上空腹喝300 ml水，定时饮用。

早上起床后喝凉开水。早上起床后喝2 ~ 3杯凉开水有助于消除便秘。这是因为冷水进入胃部引起胃-大肠反射，启动大肠的蠕动。便秘时，水分会被身体吸收，导致变得干燥、坚硬。喝凉开水会补充缺少的水分。

酸奶一定要饭后喝。

酸奶中的乳酸菌可以改善肠道环境，增加肠道有益菌，帮助消化吸收，降低胆固醇含量。饭后一定要喝酸奶，因为空腹时胃酸较多，会阻止和破坏乳酸菌进入肠道。此外，还可以搭配一些富含膳食纤维的食物如洋葱、牛蒡等喝酸奶。

多吃豆酱、酱油等发酵食品。

豆酱和豆酱都是发酵食品。这些健康食品含有人体肠道必需的有益微生物，不仅可以帮助消化，促进肠道蠕动，还可以预防动脉硬化和皮肤衰老。多吃健康的发酵食品，配合适当的运动，可以预防便秘。

提醒:吃得越少，便秘越严重，因为食物的减少，大肠内的压力变小，便秘就越严重。所以多吃含膳食纤维多的食物，会形成更多的粪便，从而减少便秘。

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