吃什么食物减肥比较好(吃什么食物减肥有效果)

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众所周知，维生素对减肥有很大的促进作用。它们不仅能促进新陈代谢，高速燃烧脂肪，还能防止脂肪堆积。这样的天然减肥材料，怎么才能放下呢？其实很多食物都含有维生素，接下来推荐的食材更有代表性！

1.橙

热量:43千卡/100克

橙子含有丰富的维生素C，能使人体在运动后迅速进入代谢状态，燃烧脂肪。橙子中所含的酶能有效抑制制造脂肪的细胞，加上含有减少人体脂肪的膳食纤维，容易产生饱腹感，所以有减肥的功效。橘子薄薄的内皮含有膳食纤维和果胶，能促进排便，降低胆固醇。

2.哈密瓜

热量:34卡路里/100克

哈密瓜是的特产瓜王 "。哈密瓜富含A、B、C，其脂肪酶有助于分解脂肪。哈密瓜还含有丰富的抗氧化黄酮类物质，可以抵抗甘油三酯的形成，抵抗肥胖。不过，专家建议，虽然哈密瓜的功能很多，对人体非常有益，但由于其性凉，不宜过多食用，以免引起腹泻。

3.花椰菜

热量:33卡/100克

西兰花能给人体提供一定量的维生素C，使人体在运动后能充分燃烧脂肪。西兰花含有大量抗氧化剂，如维生素A、维生素E和类胡萝卜素。是一种有效的抗氧化剂，能有效抵抗自由基，防止脂肪形成。此外，西兰花还是一种高纤维蔬菜，能有效减少胃肠对葡萄糖的吸收，降低血糖，有助于保持苗条身材。

4.苦瓜

热量:18卡路里/100克

苦瓜热量低，含有维生素C和膳食纤维，有促进新陈代谢的作用。苦瓜具有强大的排毒功效，可以加快脂肪消除的速度。苦瓜可以降低体内血脂和胆固醇的含量，利尿降火，消除身体水肿，使身体更加紧致。

5.悉尼

热量:73卡路里/100克

雪梨含有丰富的B族维生素，能促进体内新陈代谢，将糖、脂肪、蛋白质转化为热量，有消脂降压的作用。雪梨的果胶含量很高，有助于消化和排便，所以还能排除体内毒素和多余水分，促进血液和水分代谢，有利尿和消除水肿的作用。

6.猕猴桃

热量:56克/100克

猕猴桃含有丰富的维生素B1和维生素C，有助于体内的葡萄糖转化为热量，加速运动时肝脏糖的消耗和利用，提高代谢率。猕猴桃还含有良好的可溶性膳食纤维，能增加饱腹感，帮助胃肠蠕动，排出体内废物，防止便秘。

7.柠檬

热量:35卡路里/100克

柠檬含有大量的维生素B1，有助于燃烧脂肪和分解血糖，有去脂降压的作用。柠檬还含有大量水溶性维生素。c、具有抗氧化作用，抵抗自由基的产生，防止脂肪堆积。

8.甘薯

热量:99卡路里/100克

红薯富含维生素C，有助于燃烧脂肪。维生素A原的含量接近胡萝卜，是一种很好的抗氧化剂。经常吃红薯可以降低胆固醇，减少皮下脂肪堆积。红薯中含有水溶性膳食纤维，能促进胃肠蠕动，帮助排便。

9.西瓜

热量:25卡路里/100克

西瓜被称为 "瓜王 "。西瓜富含维生素C，对燃烧脂肪很有帮助。此外，西瓜富含葡萄糖、苹果酸、果糖、蛋白质氨基酸、番茄红素等物质，能很好地抵抗自由基的产生，防止脂肪堆积。西瓜不含脂肪和胆固醇，热量低，能使通畅，最终达到瘦身的效果。

10.麻油

热量:898卡/100克

芝麻油特别富含维生素E，维生素E是一种脂溶性维生素，也是最重要的抗氧化剂之一，减少皮下脂肪的堆积。芝麻油含有不饱和脂肪酸。不饱和脂肪酸具有 "非聚酯 "，既能防止内脏和皮下沉积，又能防止脂肪沉积，所以可以避免发胖。因为芝麻油热量太高，建议减肥的女生一次只吃2~4克。

11.玉米

热量:106卡路里/100克

玉米含有丰富的维生素E，能促进新陈代谢，促进食物的消化吸收，清除体内废物，避免毒素堆积在胃里。玉米的纤维素含量很高，所以吃玉米可以帮助排便，预防便秘。

12.草莓

热量:30卡路里/100克

草莓的主要营养价值体现在它的维生素C含量非常高，对新陈代谢有很好的促进作用。草莓含有丰富的果胶和纤维素，能促进胃肠蠕动，促进消化，消除便秘。草莓可以自然清除体内的重金属离子。

13.鲑

热量:133卡路里/100克

三文鱼富含维生素D，有助于瘦素产生，抑制食欲，食后产生饱腹感。三文鱼含有大量不饱和脂肪酸，所以不会造成脂肪堆积，还能防止脂肪形成。

14.糙米

热量:332卡路里/100克

糙米是维生素B6的主要来源之一，有助于体内蛋白质的顺利代谢，可以避免减肥过程中肌肉一起流失。糙米含有大量的纤维素，其胚芽可以改善肠胃功能，促进新陈代谢和排毒，而且糙米的热量比较低，是减肥的好帮手之一。

15.

热量:24卡路里/100克

富含维生素E，有助于促进身体健康。;循环代谢和排泄体内毒素。含有丰富的植物粗纤维，可以加强肠胃功能，帮助消化，有效治疗便秘。中所含的胡萝卜素可转化为维生素A，能有效抵抗自由基的形成，防止脂肪堆积。

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