50个夏季减肥小妙招(怎样减肥夏季瘦身一定要牢记六大误区)

李青候美容护肤

50个夏季减肥小妙招(怎样减肥夏季瘦身一定要牢记六大误区)

本文主要为大家介绍夏季减肥50招(如何减肥？夏季瘦身必须牢记的六大误区)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

1.运动前喝绿茶

绿茶中含有的儿茶素是加速新陈代谢和脂肪燃烧的重要物质。此外，研究发现绿茶提取物可以改善人 运动时的耐力提高24%，同时增加脂肪的消耗。所以，运动前喝绿茶，对减肥很有好处。

2.多喝水

缺水容易混淆饥渴。多喝水有助于抑制食欲，充足的水分是维持体内正常肝功能的关键。肝脏是将身体脂肪转化为能量的重要器官。所以，补充足够的水分是非常有效的减肥方法。

3.走路时保持手臂摆动90度。

走路能减肥吗？真的，只要你走路的时候手臂摆动90度，不仅能加快你的步伐，还能帮你燃烧更多的卡路里。如果长期坚持，你会发现你的体重逐渐变轻了！

4.锻炼时听音乐

选择自己比较喜欢的轻点的音乐，然后在运动的时候播放。研究表明，运动时听音乐可以增加20%的脂肪燃烧。因为音乐可以减轻疲劳，增加活力，加快你的运动速度。此外，不是 一边听音乐一边减肥岂不是两全其美？

5.多吃点脂肪燃烧 "食品

多吃含有助燃脂肪的食物，会让你在享受美食的同时轻松减肥。常见的含有助燃脂肪的减肥食品有辣椒、绿茶、橘子、苹果、柠檬等。在饮食中加入这些食物，瘦身效果会更明显。

6、抵抗运动不可或缺

肌肉是加速脂肪燃烧的好帮手。一公斤脂肪只能消耗4-10卡路里，一公斤肌肉却能消耗75-125卡路里，差了几十倍。所以，把脂肪变成肌肉是减肥的MM必须知道的事情。散步、慢跑、爬楼梯、仰卧起坐、俯卧撑或者举哑铃都是增加肌肉的好方法。

7.运动前安排饮食

运动前90分钟吃一份蛋白质含量低的零食，可以让减肥运动更加持久激烈，从而燃烧更多的热量。这90分钟的尺度是一个关键。如果吃饭时间太接近运动，血液会冲进胃里，削弱运动效果。

8、慢跑也是瘦身。

你喜欢美丽的风景吗？羡慕郊区的新鲜空气？然后和朋友约个时间，去一些山头徒步。最好背上一个很重的包，这样会增加上山的难度，自然会加速脂肪的燃烧。有瘦身又好玩的运动，何乐而不为呢？

9.锻炼至少30分钟。

任何运动都会消耗热量，但要想对付脂肪，每次至少要运动30分钟。这是最低的金额 "增强锻炼效果，使身体产生燃烧脂肪的酶。有氧运动是一种可以增强减肥效果的减肥运动。常见的有氧运动包括慢跑、瑜伽、骑自行车、竞走，游泳等等。

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