冬天跳绳减肥有效果吗(冬天跳绳要跳多久才燃脂)

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每当一个炎热的夏天过后，许多女性都认为她们可以松一口气了，因为她们不需要。;我不需要穿那些紧身时装，所以它们不合身。;I don’我不需要这么努力地锻炼来减肥。但众所周知，正是秋冬的一点小疏忽，让很多女性 夏天的努力白费了。一般来说，因为秋冬季节天气比较凉爽，人们感觉更舒服，所以他们倾向于吃更多美味的食物。如果他们忽视锻炼，脂肪会迅速积累。

什么样的运动更适合秋冬季节？很多减肥经验丰富的人告诉我，跳绳是个不错的选择，这个答案也得到了很多健身人士的肯定。这些专业人士还告诉我，跳绳是除了减肥之外最适合的运动之一。另外，跳绳有多种风格，可以简单也可以复杂，任何时候都可以做。因此，它已经成为一种风靡全球的健身方法。此外，越来越多的娱乐明星也将跳绳作为一种健身和锻炼自己的，这使得它更加。

必要的热身活动

虽然有人认为跳绳容易伤害膝盖的运动，但根据专家研究报告，跳绳对膝盖的影响只有跑步的1/7到1/2。而且只要能掌握跳绳的技巧，用脚掌前端着地，就能减少对身体的影响。跳绳不仅可以增强你的心肺功能，以及身体各主要部位的肌肉，还可以训练你的平衡感和敏捷性。最吸引人的是，只要能保证每分钟120-140次的速度，一小时就能燃烧600-1000卡路里。

跳绳是一项激烈的运动。练习前一定要做好身体各个部位的准备，比如肩膀、手臂、手腕、脚踝。当你开始练习跳绳时，你应该由慢到快，由易到难。刚开始运动时间是每次5-10分钟，然后慢慢增加到10-15分钟，中间可以休息一下，然后再跳。跳绳的时间一般不受限制。只要避免引起身体不适，注意饭前饭后半小时内不要跳绳。

选择好的跳绳。

跳绳只需要一点点活动的空间，但是活动进行的地面一定要平整。最好在上面铺上地毯和垫子，穿抗震性强的运动鞋，以减轻膝盖和脚踝接触地面时的碰撞，否则跳跃时的反作用力可能会影响脊椎和大脑，造成运动损伤。值得注意的是，跳绳时最好穿运动文胸或者选择支撑性好的棉质内衣，这样可以保护胸肌，避免拉伤。

工欲善其事，必先利其器。跳绳最重要的工具就是跳绳。选择的时候，只要长度和重量舒适，不管什么材质都可以。但是因为材料的不同，会太厚，太重或者太轻，所以也是最好选择合适材质的绳子。建议初学者可以选择长一点的绳子，摆动幅度大一点，速度慢一点，然后逐渐提高要求，缩短绳子的长度，增加运动的强度。

现在有一种电子计数跳绳，不仅能自动计数，还能显示跳绳次数消耗了多少卡路里，走了多少公里，非常方便，让跳绳不再枯燥。而且你还可以一边跳绳一边听音乐或者看风景，把跳绳变成一项有趣的运动。

正确的跳跃方法

●用双手握住绳子两端的把手。通常一只脚踩在绳子中间，双臂屈肘使前臂水平，绳子拉直到合适的长度。

●跳绳时，用前脚掌起跳落地。切记不要全脚或脚后跟着地，以免大脑震动。跳跃时，不要 不要过度弯曲你的身体，而是成为一个自然的弯曲姿势。跳跃时，自然而有节奏地呼吸。

●向前摇摆时，大臂紧贴身体两侧，肘部略外展，上臂近似水平。用手腕做外展内旋，让双手在身体侧面做圆周运动。每摇一次，绳子就从你身后的地面上下，转一圈。绳索旋转的速度与手摇绳索的速度成正比。摇得越快，绳子转得越快。

一定不能缺少放松运动。

初学者一开始不要跳得太快，要特别注意小腿肌肉的拉伸。原则上每跳100或200下可以休息一下。要达到理想的效果，每分钟至少要跳100次，理想的心率是每分钟150次左右。

当你越来越熟练，你的技术和体力越来越好，锻炼的效果需要大大增加。如果每分钟能跳140下，那么只要跳6分钟，运动效果就相当于慢跑半小时，而跳绳之后再去慢跑，就会发现肺活量越来越大。

唐 剧烈跳绳运动后不要立即停止。你应该继续以较慢的速度跳绳或走一段时间，让血液循环恢复正常后才能停下来。之后记得做一些拉伸放松的动作，才能真正结束运动。

以下是初学者跳绳的渐进计划:

初学时，原地跳3分钟；3个月后可以跳10分钟；半年后，你可以实现 "系列跳跃 "每天(比如一次跳3分钟，共5次)直到一次跳半小时。一次跳半小时相当于慢跑90分钟，你会惊讶于跳绳给你带来的改变。

跳过提示:

●穿柔软轻便的运动鞋，避免脚踝受伤。

●绳子软硬适中，粗细适中。新手一般应该用硬绳，熟练后可以换成软绳。

●最好选择硬度适中的草坪，木地板，泥地。唐 不要在坚硬的水泥地上跳绳，以免损伤关节，造成脑震荡。

●跳绳时，放松肌肉和关节，协调脚尖和脚跟。，防止扭伤。

●较重的人要用双脚同时升降。同时，唐 不要跳得太高，以免因负荷过重而损伤关节。

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