瘦腰技巧(瘦腰怎么减肥)

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瘦腰技巧(瘦腰怎么减肥)

本文主要为大家介绍瘦腰技巧(如何瘦腰减肥)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

慢跑

跑步可以锻炼腹肌，消除腹部脂肪。患有a "普通和普通。;的肚子 "都属于肥胖，所以慢跑为宜，跑步距离不宜过长。坚持一段时间后，增加运动量。

引体向上

在球场活动的时候，可以用单杠做引体向上(根据自己的身体状况选择这项运动)。如果你能 在户外找不到单杠，回家后用自己的门框练单杠。引体向上既练手劲又练腹肌。

床上运动

可以在睡前和起床后完成。先做屈腿运动，平躺在床上，弯曲右腿，使其尽可能靠近腹部，然后伸直；然后换左腿，旋转屈伸。

交替做20次。短暂休息后，做仰卧起坐，仰卧，双脚不动，上身坐直。如果脚太轻，可以在脚上压一些被子、枕头等物品，运动量以你能承受的为准。

在床下锻炼

起床后，做弯腰运动。先左右弯曲，双手水平伸展，腰部左右摆动，双手随身体摆动；然后上下弯曲，双手向前伸展，弯曲身体使双手接触地面，然后恢复正常。交替做20次。

揉腹部

右手手背叠起手掌，水平贴在剑突下的心窝处，向下按摩至小腹，早、中、晚餐后半小时，每天做30次。右手手掌扣在左手手背上，按在 "中湾 "腹部正中穴(剑突中点至肚脐线)。顺时针揉腹100次后，左手手掌扣在右手手背上，逆时针揉腹100次，每天早晚各做一次。

现代医学认为，揉腹可以增强腹肌，促进血液和淋巴的循环，加强胃肠道的蠕动。揉腹可以刺激末梢神经，使毛细血管打开，排除皮肤汗腺组织中的废物，从而促进机体的新陈代谢，起到消脂、减肥、收腹的作用。

拍拍肚子

手和手指微微弯曲在一起，手型为 "芒果 "。左右手交替用空心掌拍打腹部。每天早晚散步的时候最好拍一下，拍子要有力，就像打鼓一样。要打节奏，通过不断的推演激活腹部的皮下脂肪，加速腹部脂肪的分解吸收，使其慢慢消耗。

当然，这种方法可以 t一两天效果不明显，但如果能坚持几个月，就会感觉腹部越来越小。笔者用上述方法指导30多名中心性肥胖的糖尿病患者，通过揉肚子、拍打、拍打等进行锻炼。在大约半年的时间里, "普通和普通。;的胃 "奇迹般地消失了。

同时，如果你采取以下自制 "减肥茶和减肥茶在一起，你会得到更好的结果。药方:焦山楂15克，荷叶3克，生大黄5克，生黄花15克，生姜3克，生甘草3克。每天煎服以上中药代替茶水。本方具有益气消脂，强身健体的功效。

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