怎样才能让下身显瘦如何让臀部紧实呢(怎么样可以让臀部变小)

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怎样才能让下身显瘦如何让臀部紧实呢(怎么样可以让臀部变小)

本文主要为大家介绍怎样才能让下半身变瘦？如何让臀部变结实(如何让臀部变小)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

别人穿紧身衣那么好看又有型，你为什么要穿葫芦型身材？想要下半身瘦，瘦臀瘦腿是关键。紧致的屁股不仅能为好身材加分，还能让你的腿看起来更苗条！

怎么减臀部脂肪最有效？让 下面就和大家分享几个有效瘦臀瘦腿的好方法。

提臀瘦腿运动

第一招:狗式。

双手撑地，身体呈现标准三角形，提臀，背部挺直，腰细收腹，也达到了提臀的效果。

第二招:桥型

头肩着地，小腿垂直于地面，身体呈直线，腹部紧绷。这个动作可以有效地加强背部肌肉，有助于塑造臀部和腿部曲线。

第三招:眼镜蛇式

手放在地上，腿贴近地面，脚抬起，头向后。

第四招:板式

双手支撑身体，踮起脚尖，站成一条直线。这个动作可以有效收紧臀部曲线，帮助拉伸腿部线条。

日常收紧臀部的小妙招

经常爬楼梯

爬楼梯是最好的瘦腿提臀运动！上班族每天不要太依赖电梯，偶尔尝试爬楼梯，可以有效拉伸下半身肌肉，有助于收紧臀部和大腿。

坐在硬凳子上

现在的办公椅大多柔软舒适，但不利于臀部塑形。久坐容易导致屁股大。建议坐硬板凳，有利于锻炼臀部肌肉，防止臀部脂肪松弛膨胀。

It 没关系。It 踮起脚。

踮起脚尖，同时收紧臀部，可以有效锻炼臀部肌肉，让臀部更加坚挺。同时踮起脚尖也有利于瘦腿。如果坚持一段时间，你会发现下半身的曲线紧致了很多。

改变饮食习惯

饮食过重，盐分摄入过多，导致体内水分不能及时排除，下半身容易形成水肿。建议平时多吃新鲜果蔬，饮食以清淡为主。

瘦下半身运动

1.臀部

提臀:仰卧，双腿向后弯曲，双腿呈90度。把手放在身体两侧。用力抬起臀部，尽量让大腿与地面平行。让你的背离开地面。然后恢复它。臀部被用作动力部分。初始力量不足时，可以双手撑腰辅助运动。数到一就抬起来，停留3-5秒，数到一就放松。用力抬起时呼气，放松恢复时吸气。

2、大腿

分腿:仰卧，双腿伸直，向上倾斜90度，向两侧分开至极限。然后回到垂直位置，放下复位。保持恒定的速度，唐 不要太快地充分利用惯性。背部紧贴地面，用力按压小腹。双腿分开收缩时，大腿内侧用力慢慢收缩。数到二，抬起，分离，缩回，恢复。恢复时脚跟不得接触地面。保持小腹紧张。提起呼气，分开吸气，收回呼气，放松吸气。注意呼吸的节奏。

3、小腿

脚尖绕圈:仰卧，双腿微微分开。抬起左腿，做脚尖对脚尖的圆周运动，顺时针10次，逆时针10次，放下换腿。这个姿势也可以接受。注意转圈的时候膝盖伸直抬起，小腿肌肉保持一定的张力。当脚趾在周围时，它们达到最大角度。

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