中年人什么运动适合减肥(适合中年人的减脂运动)

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中年人什么运动适合减肥(适合中年人的减脂运动)

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40岁以后该怎么办？与20岁相比，40岁以上的人肌肉的可锻炼性下降了25%，体力逐渐下降，肌肉逐年萎缩，身体开始发胖。增肥与肌肉总量减少有关。肌肉少了，脂肪的消耗就少了，饭量也不比年轻的时候少，肚子就开始鼓了。因此，40岁以上的人不仅要保持良好的身材，还要预防常见的老年病，如高血压和心血管疾病。

每周一、周五运动两次，包括:25-30分钟的心血管运动，中等强度，如慢跑、游泳、骑自行车等。50岁以上的人，脉搏每分钟不超过130-140次。经过10-15分钟的器械练习，器械重量比30岁的人还轻。如果重量过大，会危害健康，但次数可能会更多。为了防止意外，最好不要用哑铃，而要用健身器材。拉伸5-10分钟，特别注意活动所有关节和那些容易萎缩的肌肉。周三增加45分钟锻炼，增强体力。不用任何器械就可以做俯卧撑和半蹲。多组重复，每组20次左右，次数取决于你的耐受力。

推荐运动:网球、长距离滑雪、游泳、慢跑、高尔夫、跳舞、散步。

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