不会游泳在泳池里能锻炼(不会游泳去游泳池)

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不会游泳在泳池里能锻炼(不会游泳去游泳池)

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水下运动是一种有氧运动，也是一种抗阻训练。你不 你不必支撑自己的体重，但借助水的浮力，你可以在不知不觉中轻松完成这些动作。而做同样的动作，在水中产生的阻力大约是在陆地上的15倍。水中运动的力度越大，水的阻力越大，瘦身效果越好，可以根据自身情况量身定制运动计划。研究表明，在水中锻炼可以提高灵活性，减少压力，并有助于治疗疾病和脊柱。

热身

在水中散步5分钟，或者把腿高高抬起，静止站立3分钟，让全身暖和起来。一个动作重复三次，每次休息15秒。

如果想提高运动强度，更快燃烧热量，每两次运动后坚持抬腿3分钟。每周三天重复整套动作，你会很快甩掉赘肉。

支撑运动

重点锻炼部位:胸、背、肱三头肌、肩膀。

第一步是将手掌平放在水池边缘或抓住排水口。确保你的手臂可以支撑你的体重，轻轻跳起，伸直手臂，保持这个姿势几秒钟。

第二步:屈肘屈臂，慢慢下压，直到肘部形成90度。唐 不要让你的脚碰到游泳池的底部。上下做10 ~ 20次。

扩胸运动

重点锻炼部位:强化二头肌和三头肌。

第一步，两腿分开站立，然后微微下蹲，部分淹没肩膀。手臂抬起弯曲，掌心向内，与胸部平行，距离胸部约10厘米，指尖相触。

第二步，张开双臂，手关节向外移动，掌心向外，张开双臂，双手与池底平行。手肘再次弯曲，完成一组动作。重复20次。

膝盖弯曲

关键锻炼部位:肌腱和小腿。

第一步，双腿并拢站在池边，伸展双臂，单手扶住池边，保持身体平衡。

第二步，弯曲左膝，试着用屁股碰脚后跟。然后放下，右脚重复这个动作。重复20次。

跳跃运动

关键锻炼部位:大腿和臀部

第一步，双脚分开，与肩同宽。下蹲，让你的肩膀浸没在水中。向身体两侧伸展手臂，保持身体平衡。

第二步，跳起来，双手下压，收紧屁股，双腿并拢跳起来。慢慢放低身体，回到起始位置。做20次。

抬腿练习

关键锻炼部位:腹肌

第一步是坐在游泳池边上，双腿垂直向下。(水位应达到大腿中部)双手放在背后，上身微微后仰。

第二步，双腿并拢抬起，让身体和双腿形成v字形，注意踮起脚尖，确保下半身始终在一条直线上。放下腿，回到起始位置。重复10 ~ 20次。剪刀腿

关键锻炼部位:大腿、臀部和腹部肌肉

第一步，后仰，背靠池壁，抓住边缘作为支撑点。抬起你的腿，与池底平行，尽量张开。

第二步，双腿并拢，左腿在上，右腿交叉，挤压大腿内侧。叉开双腿，回到原来的位置。重复这个动作，右腿在上面，左腿交叉完成一个往返。做20个来回。

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