什么运动减肥不伤身体(运动减肥什么运动最有效)

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什么运动减肥不伤身体(运动减肥什么运动最有效)

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现代人 s对减肥的需求基本上是非常大的，因为很多人都想拥有一个完美的身材，这样不仅能增加自己的魅力，对身体也非常好。但是，有些减肥运动对身体是有害的。最后，运动对身体没有伤害，这些也能有效减肥。让 让我们看一看。

其实一般来说，要达到减肥效果，运动强度和运动时间是很重要的，所以根据有效的研究结果，我们知道有效的减肥运动主要有三种。

第一种是中等强度的有氧运动，所以这种常见的有快走、慢跑、划船、爬山、力量自行车等。一般来说，心率应达到最大心率的50%至60%，运动时间应为30至40分钟。而且需要注意的是，基本上只要在健身房，就要记得身体出汗。而想要获得更好的成绩，就要在强度和身体能够适应的情况下，适当提高速度消耗更多的能量。

第二种是力量训练，其实主要是躯干和四肢的运动，也可以利用自身重量做仰卧起坐、深蹲起立、俯卧撑等等。而且同时也可以用器械锻炼，比如哑铃或者拉力器。为了达到消耗脂肪的目的，这里给大家一个专业的建议，就是要使力量锻炼时的肌肉负荷为最大肌肉力量的60 ~ 80%，反复锻炼20 ~ 30次，基本上每两三周就要增加运动量。

第三类是坚持做球类运动。其实很多时候，球类运动作为一种辅助的运动，可以锻炼肌肉，也可以增强体质。更重要的是，可以继续运动，消耗能量，减肥。而且基本上对于每一个想通过运动减肥的人来说，最痛苦的事情就是不能 不要长期坚持单跑和力量训练。但很明显球类等集体项目会有很大变化，更有乐趣，会延长锻炼时间。常见的球类运动有羽毛球、乒乓球、网球、排球和篮球。当然，我们也可以选择交谊舞。基本上每周做一两次这样的运动，就能增强自信心，保持身体不僵硬。

除了上面的建议，这里还有几个有效的减肥运动。首先是游泳。其实游泳是夏季最舒适有效的减肥之一，消耗的热量也很可观。二是打壁球，这主要是因为它消耗了大量的热量，可以在短时间内达到较好的瘦身效果。第三是跳绳。很多人都知道跳绳也是一种有氧运动，燃脂效果很好。跳绳30分钟可以消耗440千卡热量。

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