产后妈妈怎么瘦(产后妈妈如何快速减肥)

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产后妈妈如何健康减肥？产后减肥首先要注意什么？有哪些方法可以帮助妈妈们快速有效地走出肥胖世界？下面介绍几种轻松去脂减肥的方法。

先解决水肿和便秘两大问题。

肥胖的产后妈妈都有一个通病，就是身体有不同程度的肿胀，所以产后减肥首先要消除身体水肿。食疗是消除产后身体水肿的最好方法，可以多吃薏米水、粥等，有利于消除水肿。另外，产后妈妈容易便秘，而便秘又让体内的脂肪更难排除，所以便秘一定要治好。对付便秘有五宝，分别是燕麦、红枣、核桃、香蕉、火龙果。

腹部按摩去除脂肪

腹部按摩也是一种有效的产后减肥方法，可以促进子宫的恢复。如果力度适中，可以到达皮下层，燃烧脂肪，可以有效赶走腹部脂肪。这种按摩方法，新妈妈随时都可以做。她把手放在腹部，沿着肚脐顺时针或逆时针按摩，然后用拇指、食指和中指捏紧腹部周围的脂肪和赘肉。每次捏3到5秒左右，她就松手，力度由轻到重。当然，最好的办法是去有资质的医疗保健机构，让产后康复专业人员根据产妇的个体体质进行系统的康复治疗，调整经络，达到更好的减脂效果。

简单的产后体操

产后马上做剧烈运动减肥，容易导致产后子宫复旧不良，引起出血。严重时还会造成分娩时切口裂开，甚至造成产后盆底肌肉功能障碍。所以产后锻炼要从简单开始，循序渐进，产后减肥体操是个不错的选择。运动中要适当补充水分，每15-20分钟补充100毫升即可。如果出汗多，可以适当补充含电解质的饮料。

养成良好的饮食习惯

母亲生完孩子后的一个月是恢复的重要时期，所以不要。;此时不要因为肥胖而选择节食减肥。相反，只要你吃得好。每天在菜里多加一点蔬菜。低热量的食物，如豆制品、鲜鱼等，都属于低脂肪食物。其中，吃栗子是最容易饱的食物。吃几个栗子会肚子胀胀的，一点胃口都没有。另外可以减少米饭，或者用紫薯、土豆等土豆代替。吃一个小土豆或者紫薯会让你停吃。所以一定要注意从饮食上改变，这样才能达到健康减肥的目的。

定期锻炼计划

妈妈们应该知道，简单地减少脂肪可以 t身材好，锻炼内容也要包括肌肉训练。妈咪 s的日常运动以有氧运动为主，每天坚持有氧运动1小时以上，每次有氧运动持续30分钟以上。每周安排2~3次力量训练，每次力量训练持续20分钟。关于。另外，除了每天坚持一般的运动，还需要做一些肥胖部位的局部运动，有针对性的解决肥胖问题。压力过大容易过度劳累，需要及时宣泄负面情绪，保持心情愉快、无忧无虑。每次减肥取得小胜利，都要给自己一些吃以外的奖励，比如看电影，旅游。

睡觉前洗个澡

睡觉前洗个澡可以温暖全身，放松身体。如果只有3个小时的睡眠——用眼膜去水肿，搓搓手，涂面霜；如果你只有一个小时睡眠——睡前洗15分钟热水澡，互相顶着用护肤品；如果你只有30分钟 睡眠——彻底清洁，敷睡眠面膜，睡前泡脚。也记得不要把工作上的问题和烦恼带到床上。改变你熬夜而不是早起的坏习惯。当你困的时候，设置好你的闹钟，然后入睡。起床后精神焕发，工作会更顺利，身体也会更健康。

呼吸练习赶走肚子。

洗脸刷牙的时候经常会觉得无聊吗？在镜子前反复的机械运动不需要大脑和体力的消耗，只需要双手不断的反复做事情。事实上，在做这些机械工作时，我们的头部和身体的其他部位都是空闲的。为什么不利用我们的时间做一些简单的腹式呼吸呢？这样你就可以同时提升小腿线条，减少腹部脂肪。

靠墙站着赶走脂肪。

晚饭后你打算做什么？你抱着宝宝在沙发上看电视吗？还是马上睡在办公室的桌子上？大部分人都说饭后会觉得困懒，想休息一下。It 饭后休息不是一个好习惯。母亲们总是喜欢在饭后坐下来躺一会儿，但这并不令人愉快。;他们很难摆脱自己的肚子，因为这个习惯会导致便秘和肥胖。想减肥的妈咪，饭后15分钟内不要偷懒。找一面墙靠着或者散一会儿步，都是帮助消化赶走脂肪的好方法。

泡脚促进血液循环。

忙碌了一天，当然要在睡前放松一下，尤其是睡前20分钟，一定要玩手机或者看书。在这样的业余时间，强迫疲惫的新妈妈去运动，太痛苦了。所以，如果你想利用这段闲暇时间，当然要用轻松的饮食——泡脚减肥。这种饮食的原理是让热水从脚开始温暖身体，让热气随着血液循环到身体的每一个角落，堆积的老废物排出体外。这样可以驱散体内的寒意，调节身体的内分泌平衡。

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