游泳能减肥吗如何游泳才能有效减肥(游泳减肥怎么样)

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游泳，游泳是一种有氧运动，强度不大，能让你持续稳定，脂肪燃烧的时间更长，所以很多人减肥的时候更喜欢游泳。

首先，让我们 让我们开始了解游泳。游泳是一项全身运动，有助于提高你的心肺功能，可以锻炼你几乎所有的肌肉。尤其是如果你坚持定期强化训练，几个月 努力会让你 "彻底改造你自己。在水中，人们 s的骨头完全放松了还能有机会？ "拉伸与拉伸有助于保持身材。对于正在成长的青少年来说，经常坚持游泳锻炼也能帮助他们成长。

水的密度和传热性能比空气高，所以游泳比其他运动消耗更多的能量。实验表明，在12度的水中呆4分钟消耗的热量与在相同温度的陆地上呆1小时消耗的热量相同。可见，在相同的时间和强度下，水中消耗的热量要比陆地上大得多。运动中消耗的能量不断得到体内糖分和脂肪的补充，所以经常游泳会逐渐减少体内多余的脂肪。

游泳减肥效果

1.游泳消耗大量能量:这是因为游泳时水的阻力远大于陆地上运动时空气的阻力。在水中行走费力，再游泳肯定会消耗更多的热量。同时，水的导热系数比空气高24倍，水温一般低于空气温度，也有利于散热和耗热。所以游泳比跑步等陆地项目消耗的能量要多得多，所以减肥效果更明显。

2.下肢和腰部的运动损伤是可以避免的:在陆地上运动时，由于肥胖者的体重较重，身体(尤其是下肢和腰部)要承受很大的重力负荷，降低了运动能力，容易疲劳，大大降低了减肥的兴趣，还会损伤下肢的关节和骨骼。当游泳在水中进行时，相当一部分肥胖者 的重量由水的浮力承担，这使得他们的下肢和腰部容易得多，大大降低了关节和骨骼损伤的风险。

3.享受自然按摩服务:游泳时，水的浮力、阻力和压力对人体是极好的按摩，还能起到美化皮肤的作用。

4.胖瘦皆宜:瘦子游泳其实可以增加体重。这是因为游泳锻炼肌肉，肥胖的人消耗多余的脂肪。游泳的健身效果是独特的。

5.效果不明显:既然游泳有这么好的减肥塑形效果，为什么有的人游泳不减肥？资深健身教练周凯认为，谈到运动和减肥，首先要了解运动和能量消耗的关系。运动过程中，能量消耗分三个阶段完成，即糖代谢、脂肪代谢和蛋白质代谢。减肥是通过消脂和游泳的原理来实现的。

游泳怎么减肥？

1.游泳前先热身。

虽然游泳可以减轻身体的负担，比如如果你游得太快太猛，动作太激烈，我 我担心它会造成损害！为了避免游泳时受伤，下水前记得做热身运动。

2.在水中行走。

如果你喜欢走路减肥，不妨在水里试试，会比在陆地上更有趣！因为水的浮力会降低你的重力，即使你的身体有点痛，你在水里走也会感觉舒服很多。游泳池的水深要尽可能在胸部的高度。就像平时走路一样，背部要向上伸展。走路时，双臂要前后大幅度摆动，脚跟先着地，每走一步都要站稳，站好了再走下一步，以免浮力使你摔倒。

3.水上运动不仅仅是游泳。

即使你没有。;不会游泳，或者觉得游泳很难，可以简单的在水中做一些减肥动作，这样也可以得到水的减肥效果。

4、下水时动作要慢下来。

要感受身体在水中的重量，比较一下在水中漂浮的感觉和重力在陆地上支撑身体的感觉。有些人身体强壮，很难体会这种感觉。然后游一段距离，动作频率要低，以免心跳加快，再出去找感觉。重力感和疲劳感消失后再回到水中。唐 不要潜水，因为它 消除已经产生的感觉是很容易的。

5.水中有氧运动。

除了在水中行走，你还可以在水中做有氧运动，这比在陆地上做更健康。健美操中经常会有跳跃动作，但是落地会让你的身体受到地面的撞击。跳得太多很可能会造成腿脚疼痛，甚至会让你站立不稳摔倒。但在水中跳跃时，水的浮力会大大减缓对身体的冲击，使每一个动作都慢下来，延长动作时间。借助水的浮力，也可以减轻身体的负担。

6.唐 运动后不要忘记做最后的练习。

就像热身运动一样，运动后需要做一些简单放松的动作来缓解运动后的身体状况。虽然水中运动带来的身体负担并不大，但所有的运动都会使肌肉和心肺功能紧张。这个时候做一些减肥动作，可以击退疲劳因素，恢复体力，这样你的身体就可以逐渐适应了，你就赢了 将来你做运动时，不要觉得很辛苦。

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