正确练减肥瑜伽纠正骨盆歪曲的方法(正确练减肥瑜伽纠正骨盆歪曲怎么办)

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正确练减肥瑜伽纠正骨盆歪曲的方法(正确练减肥瑜伽纠正骨盆歪曲怎么办)

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姿势不对导致骨盆扭曲，内脏下垂。

每次看到一些想减肥的朋友问我瑜伽的瘦身效果，我都会坚定的告诉她: "根据我的减肥经验，瑜伽是目前为止最有效、最快速的健康减肥。 "不同于其他有氧运动，瑜伽对瘦身的理解不是从减少热量摄入或脂肪消耗开始，而是从类似中医的角度，从身体内部寻找原因。

就腹部脂肪堆积而言，瑜伽认为，如果骨盆扭曲，内脏就会下垂，内脏在骨盆中的重量会突然增加，新陈代谢变得更差，导致血液循环不通畅，器官温度低于正常水平。为了提高器官的温度，身体会本能地囤积脂肪抵御寒冷，从而导致腹部脂肪堆积增加，造成恼人的腹部隆起。

扭曲测试 ;骨盆

①闭上眼睛，原地做抬腿动作。睁眼时，双脚离开原来的位置，骨盆重心偏离移动位置。偏差越大，骨盆的扭曲程度越高。(2)穿裙子后，中线位置很快就会偏离。(3)闭上眼睛单腿站立，很难把握平衡。④一侧肩带容易滑落。

培养正确姿势的练习

蝴蝶风格

(1)坐在地板上，膝盖弯曲，两脚相对，双手握住两个脚趾。②背部保持挺直，膝盖向地板两侧有节奏地振动，膝盖和大腿尽量靠近地面。

打开和关闭v形

①坐在地板上，双腿呈V字形张开。(2)同侧手握住同侧脚，双手同时用力，双脚向上抬起，背部伸直。③保持深呼吸。

莲花风格

(1)站立，双脚微微张开，但不超过肩膀的宽度，双手交叉放在胸前。②吸气的同时，慢慢蹲下身体，膝盖尽量向侧面和后面伸展，脚后跟尽量靠近会阴，上身保持放松。

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