每天步行6000步能减肥吗(每天步行6000步能减肥吗)

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走路值得锻炼吗？

有些人总以为去健身房出汗就叫运动。走路可以锻炼身体吗？是的虽然散步消耗的能量没有慢跑多，但也能达到锻炼的效果，因为更方便，更容易坚持。中医认为，脚是人体健康的根本。走路刺激脚底穴位，可以舒筋活络，促进血液循环，强身健体。同时，多走路可以促进血液循环，调节大脑皮层的活动功能，使人心情愉快，有缓解压力和焦虑的作用。如果你能每天早上步行30分钟去上班，你会觉得你一整天的工作效率都会提高。下班后步行回家，可以刺激食欲，改善身体组织和细胞的营养。如果坚持走夜路，也可以提高睡眠质量，一定会对身体有所改善。

从长期效果来看，长期坚持散步可以提高整体体质，尤其是对心血管系统。一项调查发现，长期步行上班和旅行的人，其心血管疾病、神经衰弱、血栓性疾病和慢性运动系统疾病的发病率明显低于喜欢骑行的人。如果一个人不。;t锻炼连续几周每天定时散步20到30分钟，他的健康水平也会有一定程度的提高。

此外，散步是最安全的锻炼。患有高血压、心脏病或其他慢性疾病的人，如果在没有专人指导的情况下从事一些激烈刺激的运动，很可能引起高血压、心率加快、心肌缺氧，导致脑出血、心绞痛、心肌梗死等突况，甚至猝死。而走路显然降低了这方面的危险。

步行多少有效？

我每天应该走多远？从医学角度来说，一天至少要走一万步，一分钟走100步的话，一天至少要走一个半小时。

有些人一天走一万步可能很难，但是为了你的健康着想，你应该平均一天走六千步，也就是一个小时，无论如何。你可以试着找机会走路，比如每天上班前在一两站下车，或者干脆走一步不坐车，或者不坐电梯。如果可能的话，携带计步器更有助于监测你一整天的运动。

散步运动看起来很简单，但如果做得不对，也可能适得其反。要注意根据个人体质选择行走的速度和时间。老人可以慢慢走，距离更短；相反，年轻人可以走得快一点，距离长一点。一般正常人每天能坚持走一个小时左右。对于体质较弱或有慢性病的人来说，每天散步30分钟比较合适。如果年老体弱者在行走过程中出现胸闷和心跳反应，应适当停止或减少步伐和距离。如果你要走很长时间，再做一次。一些必要的准备，比如换上宽松的衣服和舒适的鞋子，带上一瓶水，试着沿着有树的林荫小道散步，这样更容易体会到散步带来的无忧无虑的自然。如果感到孤独，还可以带上收音机或随身听，甚至可以牵一只小狗之类的宠物，增加行走的乐趣。但是有一点需要提醒，就是每天步行半小时或者一小时是指一次性连续步行的时间。如果一天只积累这么多，可能达不到锻炼效果。

日常生活中的一点改变，会让你的生活完全不同。对于很多生活压力大的上班族来说，散步是最可行的锻炼。它不需要任何特殊的场地和条件，只要换一双舒适的鞋子就可以随时随地完成。尤其是上下班的时候，既能达到健身的目的又能避免堵车的麻烦。为什么不呢？所以，你还在犹豫什么？把你的闹钟调早半个小时，从明天早上开始走路上班！

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