女生减肥过度会不会导致月经不调(女性减肥会导致月经推迟吗)

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女生减肥过度会不会导致月经不调(女性减肥会导致月经推迟吗)

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很多女性比较注重自己的外在形象，所以觉得自己的体脂很大程度上影响了自己的外貌，所以减肥是很多女性一生的必修课。但近年来，关于减肥的负面新闻也屡见不鲜，尤其是对有生育要求的女性。盲目减肥不仅会影响自己的身体健康，还会影响正常的周期，导致女性内分泌失调，不调，周期短，严重的甚至闭经。

那么女性应该如何减肥才能保证自己的生理周期不受影响呢？

1.注意主食的摄入

很多女性认为吃主食是导致体脂的主要原因，所以减肥期间要控制主食的摄入量。但其实主食也是谷类的一部分，所以减肥期间也要保证主食的摄入。平时主食的摄入量一天不要超过200g，在正常饮食范围内。即使你没有。;减肥期间不要吃常见的白米饭和白面粉，应该用小麦、全麦、燕麦、红薯、玉米等食物代替，避免碳水化合物过多或过少带来的代谢问题。

2.控制脂肪的摄入

必须尽可能减少脂肪的摄入。毕竟这是导致体脂的直接原因，但是一定要注意不要完全消除脂肪的摄入。当人们和脂肪摄入量过低，或者当脂肪摄入量低于正常下限时，会导致女性体内雌激素合成减少。一旦此时激素水平下降，就会导致垂体和巢之间的调节异常，容易出现紊乱。所以减肥期间也一定要注意调节脂肪的摄入。女性正常的体脂范围大约是20%到25%，所以不要。;别把它看得太低。

3.注意适当的运动

即使是长期不运动的女性，在减肥的过程中也会突然大量运动，但其实这不仅会影响女性 的健康，也影响到女性 正常的生理活动。由于突然大规模运动，很多女性短时间内雄性激素分泌旺盛，会影响关节损伤。很多女性会减少主食和脂肪的摄入，几种情况结合容易导致闭经。所以减肥期间运动一定要循序渐进，尽量以有氧运动为主。

其实女性也要学会记录减肥期间的生理周期，学会判断自己的情绪变化。一旦发现自己情绪过于暴躁，生理周期出了问题，就应该立即停止减肥。此时不仅要恢复正常的作息和饮食习惯，病情相对严重的女性也要立即就医。良好的生活习惯和饮食习惯才是正常的减肥。关键是虽然减肥速度慢，但能保证女性 健康。

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